какое нужно Питание после спорт зала (я про тренажорный зал) чего есть после него

После тренировки нужно принемать углеводную пищу, что бы пополнить энергетический дифецит, а после уже нормально покушать!
Это ещё зависит от целей тренировок, я пишу за набор массы!

Конкретно к ответу Gato: принемать белковую пищу после тренировки пустая трата этого продукта, он всё-равно пойдёт на пополнения энергетического дефицита, а не на строительство мышечной ткани!!!

Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга .Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые.
Ученые обнаружили, что комбинация протеинов и углеводов является наилучшей питательной системой восстановления после высокоинтенсивной тренировки.

много пить, минералы восстановить, с потом теряешь жизненноважные пинералы, есть добавки в желе, обзательно антиоксиданты, нейтрализовать молочную кислоту.
И пищу дающую энергию, каши, фрукты, овощи.

Многие качки-любители подходят к тренингу кустарно - даже не думают о добавках. Мол, добавки - это удел профи. В итоге они разочаровывают в бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как нет, хотя усилия потрачены огромные. Не повторяйте такой ошибки! Добавки - последнее слово в науке бодибилдинга. Они реально подхлестывают рост мышц! Прием добавок - неотъемлемая часть тренировочного процесса культуриста! Обязательно для всех! Пять "обязательных" добавок - это:

1) протеиновые порошки (с сывороточным белком и казеином) - принимать сразу же после тренировки, перед и после сна, между приемами пищи
2) глютамин - периодами
3) креатин - периодами
4) поливитамины - периодами
5) антиоксиданты (витамины Е и С, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и биофлавоноиды) .
Кстати, лично я не советую пить воду во время тренировки. Лучше после.

час есть вообще нельзя, только воду пить..

Питание спортсмена должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона. В общем случае, можно выделить следующие задачи, решаемые с помощью питания:

- Обеспечение достаточного количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов в зависимости от конкретных задач на данном этапе;

- Активация и нормализация метаболических процессов с использованием биологически активных пищевых веществ и добавок;

- Увеличение или уменьшение (а иногда поддержание в неизменном состоянии) массы тела;

- Изменение состава тела, увеличение доли мышц и уменьшение жировой прослойки;

- Создание оптимального гормонального фона, позволяющего предельно реализовать физические возможности и добиться максимального результата.
Прежде всего, невозможно быть физически активным без достаточного количества разнообразной пищи. Молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, хлеб - много калорий для поддержания поступления энергии в ваш организм. Делайте все необходимое, чтобы ваше тело становилось сильнее.

надо углеводами заправиться, чтобы быстро восстановить энергетический гомеостаз, белок есть нету смысла, так как пока гомеостаз не восстановится, мышцы расти не будут! но если с последнего приема пищи прошло больше 3 часов, то нужно и белка поесть, в общем 1 грамм углеводов на кг веса и 0.5 грамм белка на кг веса, углеводы надо быстрые, например сладкое что нибудь

во время занятий нужно пить много воды, а после тренировки не есть около 2-3 часов. А спустя 2-3 часа чуть-чуть поесть салатик с мясом

Ешь куриную грудку с рисом. И чтобы хлеба по-больше.

Сразу после тренировки протеины. Через час-два банан, молоко, яйца, в общем белковосодержащие продукты. Если их ни есть то мышцы будут расти очень медленно.

Ну ответ первых двух девушек конечно меня приколол )))), "нельзя есть", да ещё и 2-3 часа 0_о.... есть в эти 2-3 часа ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО!!!!