как вам такой режим посещения тренажерки???

Вот примерная программа, она по лучше будет:
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

А где переднее плечо? Широчайшие-только заднюю часть захватят. Ноги-сами по себе большой % от всего тела, не надо с ними никакую грудь вместе делать.
Лучше всего так: (хотя лучше конечно через день, например пн, ср, пт или вт, чт, сб)
Вторник: пресс, грудь, спина
Четверг: пресс, ноги
Пятница-пресс, руки (трицепс тоже, не только бицепс), плечи

хреноват

Я вообще делаю через день, на каждую группу мышц уделяю всю тренировку (на большие мышцы)
(Грудь, ноги, трицепс/бицепс, спина, дельты/трапеция).

То есть ты всю неделю будешь заниматься без отдыха? Нет, брат. Так не пойдет. Нужно давать отдых организму. Занимайся Понедельник, среда, четверг.

норм...

Тренажёры?
Нет, чтобы приобрести идеальную фигуру (т. е. уменьшить объём, сбавить параметры) надо довольствоваться не только силовой частью, но и аэробикой (танцами) . Это поможет скорректировать фигуру гармонично и правильно.
А также надо не забывать делать расстяжку перед силовыми упражнениями и после.
И ещё очень полезно кардио (кардиотренажёры: велосипед, беговая дорожка) для сердца, что поможет избежать отдышки при упражнениях.