помогите с качалкой.

Отжимания различным хватом, широкий средний и узкий. Желательно разводку гантелями (постарайся найти), очень эффективно (разводишь гантелями в стороны до полного растяжения мышц груди, именно до полного чтобы росли мышцы) . Полувер можешь со своей гирей поделать, тоже неплохо добивает. Еще зависит у каждого от организма, если не принимаешь анаболики, то различные мышцы человека развиваются по разному, что -то быстрее что -то медленнее, вот у меня быстро росли трицепс и плечи.

подъём на бицепс с гирей. Что б грудь на брусьях прокачать нужно очень сильно наклоняться вперёд. А пресс - поднимай ноги в висе на перекладине :)

Жим лежа - основа груди

Без штанги толком ты груди, руки и ноги не прокачаешь!!!

В личку ?

попробуй съесть барана!

Возможно у Вас не был правильно построен тренировочный процесс. Я говорю про подбор упражнений, правильный отдых и т. п. БРУСЬЯ - как раз очень хорошо прорабатывают грудные мышцы, трицепсы. Бицепс - прорабатывает супинированный обратный хват. Очень советую пошариться на сайте - turnik . at . ua - тут есть все ответы на Ваши вопросы. ТАкже есть программы тренировок! Всегда рад помочь советом стучите в аську 493 443 510

ВСе очень сильно зависит от вашей личной физиологии... .
Но на турнике и брусьях большую мышечную массу не набереш да у вас будут широкие плчи вы будете жилистым подтянутым у вас будут видны мышцы но массы не будет и рядом с натоящим качком вы будет заморышем. Единственное средсво это спортзал штанга и протеин....