Когда правильно делать урожнение на пресс ? днем, вечером ? сколько раз и при каких обтоятелствах лучше делать прес дома

утром до еды по 4 подхода и вечером также !!!

Делай когда ты считаешь нужным, нет конкретного определения сколько и когда делать. Чем больше тем лучше!

Смотря кaкоe у тeбя-жeлaниe,eсли сильнa ты этого тaк хочeшь, 7 подходов в дeнь, по 20 рaз, потом чeрeз нeдeлю повышaeшь, нa 7 подходa и дeлaeшь 25,дeлaeшь для нaчaлa 3-подходa утром-по 20 рaз, срaзу кaк встaл, eшь только чeрeз 3чaсa.отдых мeжду подходaми 15сeк. инaчe мышцы нe будут болeть, знaчить и нe будут формулировaться. чeрeз 3-мeсяцa,будeт отличный рeзультaт.

Когда угодно, и чем больше, тем лучше.

Если Вы имеете лишний вес, то нужно ЕГО СГОНЯТЬ!! ! Упражнения для ПРЕССА будут бессмысленны, если есть слой жира на животе!! ! Бегайте!!!

Комплекс упражнений на пресс, выполняется с минимальными паузами.

1. Метод «Маленького кача» основная нагрузка на верхний пресс. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, руки закрепляем за затылком в замок. Максимально поднимите голову и лопатки от пола. Сделайте глубокий выдох ртом и зафиксируйте ребра в одном положении. Качаем верхний пресс, поднимаясь маленькими толчками к ногам, но на пол голова и лопатки не ложатся. Начните с 20 раз. Следите, чтобы ребра во время закачки не раздувались. То есть небольшой совершаемый диафрагмой вдох и выдох.

2. Остановимся в зафиксированном положении максимально поднятые от пола голова и лопатки. Работаем на укрепление косых мышц пресса. (боковые мышцы)

3. Правый локоть вместе с маленькими толчками скручивается к левой ноге и наоборот, поочередно меняем положение, пресс все время в напряжен. Первые несколько занятий делайте 8 раз закачивания «Скруткой» .

4. Переходим к упражнению «Велосипед» . Максимально поднимите голову и лопатки от пола. Ноги согнуты и подняты на воздух под углом 90%. Остается метод закачки пресса скруткой, но добавляем ноги. Маленькими толчками поднимаемся локтем к противоположному колену. Ноги работают как на велосипеде, одновременно с корпусом крутим невидимые педали, не касаясь пола. Если вы делаете подряд без остановки все 3 упражнения (что рекомендуется) , то сделайте это упражнение 8 раз. Если через небольшую паузу, то 20 раз.

5. Метод «Треугольник» для работы на нижний пресс. Вытяните две ноги вместе наверх, голова и лопатки лежат на полу, руки в сторону. Опускайте ноги до пола, но на пол не кладите. За 5см до пола ноги полностью сгибаем в коленях и поднимаем наверх. Успевайте показывать 3 положения: наверху, над полом и согнутые. 8 раз для начала работаем на опускание и 8 раз сразу же на поднимание в обратном порядке: наверху, согнутые, над полом.

6. В заключении переходим к работе всем прессом. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки закрепляем за затылком в замок. Полностью садимся к ногам, доставая корпусом до колен с ровной спиной. Метод «Гребни» начинаем осваивать с 8 раз первые занятия.

Вечером (но не сильно поздно, а то сон нарушается) через 3 часа после еды. Сжигаешь все то, что нахватал за день.

прежде чем начать делать, проверь желудок, пустой или нет, если пустой съешь чуть овощей.
я качаю пресс вот этим, реально помогает, ишо плюс плечья, крылья, ноги, короче всю верхнюю часть тела.
у меня есть также упражнения самые простые, но самые популярные, могу выслать файл, сам их выполняю. я пресс качаю каждый день, очень сложно убрать нижний жир, если много ешь)))))))) соблюдай правлиьное питание. в день максимум по два раза качай, утром - это эффективно, и вечером)) )

Брюшной пресс относится к тем немногим мышцам, которые чем больше нагружаешь, тем лучше они развививаются. Переусердствовать крайне сложно. Однако, следует помнить, что даже самый сильный пресс не будет виден за жировой прослойкой. Поэтом если нужен рельефный живот, то только лишь накачивание пресса может и не решить задачу.