Как правельно качать бицепсы?

Одни бицепсы качать нельзя. Нужно качать все тело. Могу посоветовать ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Программы тренировок тут - turnik . at . ua

бицепсы лучше упирать во что-нибудь. после этого упражнение начинает носить изолирующий характер и нагрузка уходит точно в цель. есть хорошее упражнение - подъем на бицепс с с супинацией. вначале вы держите гантелив кистях на уровне бедер. Ладони 2смотрят" на ноги. подом поднимаете руки медленно выворачивая, так чтобы в конце движения ладони смотрели на тело.

Гиря, блин, штанга и все прочее - свободные веса. Свободные веса дают работу на массу. На то они и свободные что ты держишь их свободно в воздухе.
Опираться стоит только в том случае если ты не можешь фиксировать руку с весом в статичном положении когда выполняешь упражнение. Короче только разгибаешь и сгибаешь, рукой не крути. Это уже совсем другие более специальные техники. Опираешься если тяжело или работаешь на рельеф.

знаю точно при качки бицепца опоры на него не должно быть и наче считается читингом.

Нужно делать по 2-3 упражнения. Первое базовое - со штангой, потом на твой выбор. в каждом упражнении по 4 подхода 8-9 повторений.
И ещё, правильно сказали выше: нужно качать всё тело, а не один бицепс, иначе толка мало будет ( и лучше в тренажёрке а не дома)

подтягивайся это точно поможет

можно как угодно, главное вес больше бери 5 раз на 5 подходов для создания обьема !!!

пох как так и так накачаешь лучше без упор локей