я качаюсь уже два месяца подряд,мои мышцы укреплаются,но не наростают,посоветуйте что нибудь,заранее спасиба....

2 месяца нормальный срок, просто надо сделать акцент на ноги, бедра, заднюю поверхность, ягодицы, исключить 100 повторений и прочую мастурбацию, размника, вламываешь изо всех сил, заминка, кушать белок. Много неплохих упр есть на ноги и без штанги на свежем воздухе, напрмер пистолетик с выпрыгиванием, длинные прыжки вперед с ноги на ногу, короткие резкие ускорения в гору, "лягушка", "блоха".

Парень ты тут нас классно насмешил!! ! ))))))))) Какие 2 месяца, за этот срок мышцы даже толком адаптироваться к нагрузкам не успевают, а ты хочешь, что бы они росли. Ты этот вопрос здесь задай года через 2 если результата не будет!

Да, похоже на неправильное питание, задумайся об этом. А и ещё , два месяца это не так уж много, я сам занимаюсь 2 месяца, и тоже пока не сильно виден результат

вот если бы ты качался два года- я бы понял, за два месяца в принципе и не должно что-то вырасти. 10 кг за год- это крутой результат, а ты за 2 месяца хочешь!

а перерывы между тренировками ты делаешь или лупишь одну за одной? раз в пару недель делай перерыв на отдых до 5 дней, да и больше двух развивающих тренировок в неделю на одну группу мышц не делай!

меняй программу.

жди ещё. всё впереди

О господи, не знаю, имеет ли смысл писать в тысячный раз.. . Генетика влияет, но у меня 4летний опыт неудачного бодибилдинга, и когда я жуе узнал самый банальный секрет, уже как то подумал, а стоит л ижопу рвать, для чего мне это? ) И решил пойти по другому пути, ушёл в рукопашный бой.. . А секрет прост, и его должен знать КАЖДЫЙ новичёк: Неважно как долго ты сидишь и усираешься в качалке, если переусердствуешь.. . будет даже хуже. Неважно какие упражнения ты делаешь, разница не особо большая. Главное - ЖРАТЬ, ЖРАТЬ, ЖРАТЬ. Мышца растёт от ЕДЫ! Так же очень важен долгий сон! Питание - самое важное. В итоге с моей ужасной природой я за 4 года нарастил всего лишь 16 гилограмм. Мало для двухметрового увольня (. Гейнер - отличная вещь. Что бы там не говорили, это просто обычная еда, только без всякого шлака. И его употребление очень хорошо скажется на мышцах ( надо же им с чего-то расти) . А эти ваши Шейперы.... мозг не станет растить мышцу, если не увидит в этом потребности, да и организ развивается восновном равномерно, чтобы не смещать центр тяжести и тд.. . Вот здесь я вылил некоторую часть своего ББ опыта) Надеюсь он вам поможет. PS: новичку достаточно не ухищряться, и делать базу хотя бы первый год. Не забывайте про присед со штангой и становую тягу - суперские вещи.
Итогом моих тренеровок без должного питания стало несоответствие внешнего вида и силы) , мало кто верит что у меня рабочий на бицепц 25 кг ( не слишком много) ) потому что выгляжу я как дрыЩ! Да и жым у меня 90, для 4 лет этого мало (

следить за питанием, есть побольше белка

Кушать мясо, яйца, сою, бобы, творог, молоко, рыбу

заниматься у тренера
он подскажет не только упражнения, но и диету