Турник..

отжимайся подтягивайся. . будет больно потом привыкнешь.... токо уж сильно не надрывайся

Если есть боль мышечная - это очень хорошо, значит мышцы нагрузились! Но заниматься через боль на ту же группу мышц нельзя! Необходимо дать восстановиться мышцам.

Вы взяли сильно резво. Снизьте число подходов до 2. И увеличивайте их через каждые 3-4 дня. А что болит - не страшно. Это первая реакция на нагрузку.

у меня тоже болели мышцы когда я начинал в 15 заниматься на турнике и брусьях. и приходилось через день ходить на турник. боль это хорошо. пройдёт не завтра так послезавтра.

Резко нельзя. Скачай советы по турнику. Делай широкий хват, и голову заводи за турник а не подбородок, плечи шире и спина крепче станет.

сразу будет болет и сильно потом перестанит =) ,я делаю 3 подхода по 20 раз и ничего не болит, так что тринируйся

Я сам давно на турниках занимаюсь. В этой боли ничего страшного нет. Это всего навсего травмировались связки скорее всего нежели сами мышцы микротравмировались уточню. Это травма, но положительная травма которая в дальнейшем будет укреплять ваше тело. так же следует отличать боль в связка мышцах и просто боль из-за скопления молочной кислоты в мускулатуре но для этого нужен опыт тренировок. Подождите когда боль полностью пройдет, а пока что устройте себе отпуск. Как пройдет идите опять тренироваться. Каждый день тренироваться не стоит, да и много подходов тоже лучше не делать. Опасности тут никакой для здоровья нету. Просто слишком часто будут происходить травмы, которые будут мешать регулярным тренировкам. Тренируйтесь хотя бы через день или можно 3 раза в неделю. 3 подхода нормально, но можно и больше делать до 6-8 подходов. Больше не стоит, но и меньше 2-3 тоже, иначе будет маловато. Вообще боль и травмы всегда преследуют спортсменов и страшного ничего нету. Можите хоть до изнеможения качаться целыми днями. Вы все равно так и не достигните состояние при котором у вас возникнет серьезная травма требующая медицинского вмешательства. Защитных механизмов много в организме. Еще хорошо чувствовать боль именно в самой мышце когда подтягиваитесь. Такие подтягивания самые эффективные для развития мышц. Делайте до отказа! Пока жжение не опявиться в мышцах.

продолжай подтягиваться боль пройдет