Какое время не растут мышцы после тяжёлой нагрузки? дал нагрузку, третий день болят.

Когда болят наоборот растут, на четвертый день пройдут, что так долго болят, только начал что ли?

Ну болят и хорошо, значит они получили нагрузку!

в течении 3-4 дней на восстановление повреждённых тканей, и ещё в течении следующих 3х дней растёт. Исходя из этого одну группу мышц следует тренировать раз в неделю

По этому и разделяют тренировочные дни по группам мышц, чтобы можно было тренировать, например, ноги пока болят руки.
А боль - не показатель роста и не роста мышц.

Хотелось бы уточнить: все эти три дня не занимался? Ответа, ессно, не знаю, поэтому отвечу сам. Даже если мышцы после тренинга болят, отдыхать больше двух дней не нужно. лучше потренироваться с меньшей нагрузкой, чем не тренироваться совсем. Боль в мышцах после тренинга - оттого, что в них накапливается ...блин, забыл, какая именно.. . кислота. Для удаления нужно просто легко потренироваться, ускорить обменные процессы. Опять-таки, массаж, если есть возможность - баня хорошо, но сойдёт и просто горячая ванна, но не долго. Кстати сказать, мышцы растут не во время нагрузки, а после, когда расслабляются. Поэтому важно чередовать дни тренировок с днями без тренировок. Или, если очень уж хочется подвигаться каждый день, то один день нагружать одни группы мышц, а в другой - другие.

есть такой афоризм бодибилдинга - болит не значит что растет

Не соглашаюсь с 1 ответом! Когда болят, то наоборот не растут, а когда усталость, то растут.