хочу накачаться !!!не быстро чтоб эфект был качалки на районе есть но очень дорогие!!дайти кпражнения на турник и брусья

1) Учим основы русского языка.
2) Учим основы бодибилдинга
3) ПОсле просмотров роликов Ганибалла, Бариллы, трекса и других мега "турничников" идем читать их биографию и интервью, узнаем что свои тела они сделали в тренажерном зале, а турники это лишь их хобби.
4) Упражнения на перекладине и брусьях лишь чуть сформирует мышцы, но даже если работать с отягощением, накачки не жди, это лишь приведёт к акклиматизации мышц и застою, но сила и выносливость будут расти, главное на период набора массы в тренажерке ограничь аэробику (бег) до минимума, при беге организм сжигает почти все BCAA.

А то, что на турнике ты можешь подтянуться 10-15 раз, это хорошо, но даже если 100 или 857 раз, как наш Российский рекордсмен, то никакого прироста мышечной массы не будет.

На турнике и брусьях не накачаешься!! ! Там можно только подтянуть мышцы, привести их в форму. Так что копи денег на тренажерный зал!!!

Ответ лишь один, ищи подешевле качалки, щас фитнес стал более или менее доступным, Так что ищи нормальные качалки

придется таки пересмотреть взгляды то, что ты называешь дорогим.
ничего так не заменит спортивный зал. даже близко.. .
даже если ты влупишь 300 000р и сделаешь настоящий спортзал дома, все равно ты не получишь таких же результатов как в спортзале - ибо там атмосфера другая.

качайся каждый день выкладывайся на всю
терпение и упорство залог успеха
углеводы перед тренировкой после белки через пол часа углеводы