Занятия спортом

Каким образом лучше подымать штангу

я читал что лучше всего делать 3 подхода по 6 раз. поэтому вопрос, как лучше делать: я могу поднять 70 кг шесть раз а могу поднять и 80 кг три раза, сделать 20 сек перерыв, поднять ещё 2 раза и после 20 сек перерыва ещё раз. если я делаю 4 подхода или 5, это на чтото влияет?
Надежда Богданова
Надежда Богданова
6 781
главное не переусердствовать, а то потом тяжелее ложки поднять ничего не сможете )))

если хочешь накачать мышцу для вида, то тягай большие грузы, но меньше
если хочешь силу накачать, то можно один гриф тягать
Елена Пачина
Елена Пачина
49 453
Лучший ответ
Надежда Богданова уже... на бицепс третий день ничего не подымаю, болит, а рвал 50 кг.
Inna N ахах,насмешил ппц!для силы пустой гриф...для силы надо мах вес на 4-1 повтор
всё зависит от того какие вы преследуете цели
есть такое выражение как - рабочий вес- с этим весом работают
и периодически нужно вес "пробивать" , что бы росли результаты
Валерий Кильдин
Валерий Кильдин
67 990
Надежда Богданова пока что преследую цель увеличивать вес и мне интересно как я смогу это сделать быстрее
70кг 6 раз или 80кг 3-2-1 раз.

незнаю что означает пробивать
лучше делать так
подготовительный 1 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.

2 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)

Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)

3 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
ПЯТНИЦА
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.

4 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)

Пятница
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)

5 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Суббота
1.Жим из-за головы 5рХ5п.

6 неделя.

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Вторник
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,

Четверг
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
_Artel_ ™
_Artel_ ™
17 895
1 разминочный, 4 основных подхода 12-10-8-6, каждый раз увеличивай вес)
Александр Галдин
Александр Галдин
5 961
разница то как раз и есть, и мышцы везде разные (по размеру, по длинне, по способу крепления, по количеству разных волокон) , по большому счету мышцам пофигу сколько раз ты поднимаешь штангу, они все равно считать не умеют, важно сколько мышца находилась под нагрузкой, поэтому исходя из выбранной тобой цели и скорости выполнения упражнения ты выбираешь количество повторений, подробнее об этом можно прочитать в книге "Думай или Супертренинг без заблуждений" Протасенко
NA
Nesimi Ahmedov
3 897
))))))))))))))) жесть.. . спецы)))))))) )

поднимать - что ты имеешь ввиду? упражнение какое? я очень сомневаюсь что с такой формулировкой вопросы твой опыт позволяет работать с весом 80кг при подъемы штанги на бицепс.

скорее речь о жиме лежа?

в любом случае - одноповторные подходы - это тема силовиков.

программы с использованием 4-5 подходов по 4-6 повторений - направлены на рост силы.
3-5 подходов по 6-8 повторов - рост массы
3 подхода -8-12 - проработка слабых участков\рельеф
3 подхода по 12-15 повторений - с уменьшением весов - в период сушки\сброса жира

ну это примитивненько, для аудитории новичков.
Людмила Бондарь
Людмила Бондарь
1 233
Надежда Богданова а у меня подход такой 3 подъёма, 20 сек перерыв, 2 подъёма, 20 сек перерыв, 1 подъём.
получается на 6 жимах растёт сила и масса - то что надо.
Людмила Бондарь У меня именно так. И субъективно и по показателям на 6 повторениях отмечается рост в силовых и рост объема. Есть еще куча индивидуальных факторов, но в общем - это именно так.

старайся в силовых тренировках отдыхать чуть больше, а не 20 секкунд. твое сердце будет биться до 160 ударов в секунду к новому подходу и ты его "разгонишь" еще до 200 - не есть хорошо.

сначала ждешь пару минут до 120 ударов и начинаешь подход.

и в идеале должно выглядеть так:
1 подход - 6 повторений в среднем темпе - веса у тебя должны быть порядка 60кг
2 - 6 повт - веса до 70кг
далее максимальные веса с учетом того что нужно сделать 5-6 повторений. пусть тебя страхуют, последние повторения нагрузят грудные так, как никогда раньше - это и даст максимальный рост.

подходы 4-5 - ориентируйся по ощущениям
Разницы нету сколько подходов вы делаете главное как ваши мышцы к этому относятся
Ахмед Дениев
Ахмед Дениев
417

Похожие вопросы