у меня вопрос про питание

Существуют определенные нормы питания для обычного человека, из них можно выделить основные показатели:
Белки - 0,7-1гр на кило веса - в среднем около 80гр в день
Жиры - 0,5 гр на кило веса - в среднем рекомендуется 30-50гр (из них 50\50 животные и рсатительные)
Углеводы - 3-4 гр на кило веса.. .

+ есть нормы потребления витаминов, минералов, воды и т. д. и т. п.
В общем, среднестатистический человек должен получать все это каждый день. Но среднестатистический человек не наращивает 5-7кг мяса в год, не приседает со штангой в 200кг, не занимается несколько раз в неделю тренировками, после которых с трудом доползает до кровати.

Собственно, для поддержания нормального самочувствия + для роста мышечной массы и силовых показателей, естественно необходимо превышение стандартной нормы.
Вот тут и начинается - 2-3гр белка на кило массы, 4-6гр углей + дополнительная витаминизация и повышение калорийности рациона. Без дополнительного "топлива" сдвигов быть не может.

НО, и превышать в несколько раз нормы питания нельзя. Чем больше, тем лучше тут далеко не всем поможет. При излишнем потреблении белков происходит перегрузка аминокислотами и продуктами переработки белка - грузится печень и почки, излишняя калорийность - просто отложится в жировую прослойку + самое частое - сбои в обмене веществ.

Это все общее для всех. Но что бы понять более точно - необходим опыт - тогда через пару лет вы сами начнете понимать чего и сколько вам лучше есть для максимального роста.

Не в белках и углеводах дело, а в пропорциях... Именно пропорции позволяют накапливаться аминокислотам, которые необходимы для правильного анаболического процесса. Могу предложить схему питания, если скажешь свой рост, возраст и вес.. .
Там посмотри, если несложно, посчитаешь сам. Там все подробно и ясно) Ну а составить индивидуальный рацион и "РАЦИОН" нагрузок может ТОЛЬКО грамотный тренер. Удачи!
http://alexey-ishutin.narod.ru/food.html

Когда мышцы тренируешь, волокна разрушаются, взамен нарастают новые, более крупные, их "строительным материалом" и являются белки, ибо мышцы состоят из белков

Стандартные пропорции 2грамма белка на 1 кг веса и 4-5 грамм углевода на 1 кг веса.
Нет, дело не в том сколько ты съел, дело в том когда и как.
Нужно подпитывать мышцы каждый день, чтобы они росли во время отдыха.

пойми, машина без бензина не едет, еда в этом случае это и есть бензин, а тренировка это стимуляция организма, после которой в этом самом организме возникает дефецит углеводов, белков, жиров, микроэлементов и проч. питательных веществ, вот тебе и надо этот дефицит перекрыть за счет еды, если еще проще то: "Хочешь худеть -- расходуй энергии больше чем потребляешь, хочешь поправиться -- потребляй больше чем расходуешь", для роста мышц необходимо 2 гр белка на 1 кг веса, 3...4 гр углеводов на 1 кг веса и 1 гр жира на 1 кг веса

Крутой ты блядь, еду ешь.