вопрос по питанию

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

Если спортсмен нормально и разообразно питается и регулярно тренируется, то для самой высокоинтенсивной и напряженной тренировки в любом виде спорта, его запасов хватит на 1 час30 мин. - 2 часа. Только нужно регулярно пить обыкновенную воду, например, каждые 30 мин. по 200-300мл. Дешево, а эффект точно такой же. Не пичкайте свой организм всякой искусственной дорогостоящей ерундой. Все равно, в конечном счете все ваши тренировки направлены на сохранение здоровья. А его сохранить можно только естесственным путем.

статеек таких море, я сам могу написать кучу статей на эту тему . Все прекрасно знают, что белковые смеси, простые углеводы и аминокислоты ну очень нужны и побольше .Помню после приобретения первой упаковки ВСАА я спросил своего тренера. " а сколько и когда принимать "Он мне ответил ." смотря какие у тебя возможности, можно даже по 20 капсул в день, кроме пользы ничего не будет" Так вот в чем проблема мой друг .Я принимаю спортивное питание только в дни тренеровок, до и после . МнЕ это обходится 6-7 тыс. р. в месяц. Ты представляешь сколько обойдется если следовать твоей статье. Конечно если у тебя в финансовом плане так хорошо, что ты без натяжки можешь выбросить 20-30 000 в месяц на спорт. питан. ,то сделай грамотный выбор и валяй. Вреда не будет.

Мой тебе совет - ешь то что хочется. Насчет замены пошарь в нете пищевую ценность продуктов питания (да как правило на упаковках все написано) .
А насчет добавок оно то конечно полезно, тока эффект сильно меньше стоимости.
Вообще во время тренировки сильно кушать-то не рекомендуется - пищеварение ухайдокаешь, а там че не кушай все попой выходить будет.
Насчет инсулина в статейке какая-то х... ня на тренировке такой гормон как инсулин ваще-то не очень нужен. И если ты уж реально тренируешься то он вырабатываться не будет, а будет вырабатываться глюкагон (он заставляет организьм гликаген из печени изымать и на топливо пускать) . А сразу после тренировки надо похавать углеводов и белков. Уровень инсулина (а он обладает вполне реальными анаболическими свойствами) подскочет надо же запасы гликогена восполнять, а без инсулина тут никуда.

Да! Кушай должно помочь!