Занятия спортом

Правильная программа тренировок

Здраствуйте подскажите пожалуйста что в моей программе трениовок надо изменить, что бы накачать мышечную массу хожу черерз день занимаюсь уже давно набрал 10 кг мышечной массы по силе прогресс заметен, с внешне тоже но чувствую что худею вот программа: 1 день Грудь Жим лёжа Жим штанги на гаризонтальной скамье Жим гантелей на гаризонтальной скамье Тяга блока Бицепс Сгибание рук с волнистым гриффом сидя Сгибание рук с волнистым гриффом стоя Сгибание рук с гантелями сидя Сгибание рук с гантелями стоя Добив с 1 гантелей сгибание от колена Пресс 2 день Плечи Жим штанги на скомье из зо головы Жим гантелей на скомье из зо головы Спина Подъём 1 гантели стоя на скомье( не знаю как это назвать так что попробуйте сее приставтиь) Тяга блока гаризонтально Тяга блока вертикально Трапеция Качаю штангой (думаю всем понятно как) Трицепс Жим лёжа с узким хватом Ставлю 2 скомейки залазаю на них ноги на одно руки на другой и ставлю на ноги вес и отжимаю От скомье 1 гантелей руку развожу Пресс вот моя программа и так повторяю черерз день знаю что делаю очень много как понял по этому и худею судя по всему что подкаректировать но при этом чтобы мышечная масса качалась и прогрес был лучше не какими препоратами не пользуюсь 15 лет рост 178 см вес 62 кг
The Lonely Guy
The Lonely Guy
82
Всё те же упражнения по 5 подходов, 10-12 повторений поболе принимать аминокислот, белков...
Бекжан Сакыев
Бекжан Сакыев
1 715
Лучший ответ
это не прога, а пыталово какое-то
Стас Федоров
Стас Федоров
39 622
Так это же охренительно !! 10 кг мышц -это круто. Могу посоветовать : руки и ноги в отдельные дни качать. Третий день -грудь и спину
OB
Olga Boyko (Chumak)
20 319
Программа не очень хорошая, заходи к нам на сайт в раздел упражнений, там куча программ профи тренеров- www.fitnesspoint.ru
MF
Mariana Fedyshyn
5 961
Главное в ББ это - ЖРАТЬ!
Марина Кочнева
Марина Кочнева
2 044
тут распинаться долго можно. но первая ошибка самая серьезная:
ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ, А У ТЕБЯ БЕШЕНОЕ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ ДАЖЕ ДЛЯ СУШКИ

это бред а не программа.. . Ничего она не нарастит.. . приведет к перетренированности.
ОА
Олжас Ахметов
1 233
Трудно сказать, что именно ты делаешь неправильно. Во-первых возможно из-за недостатка калорий в твоем рационе питания. Набрав эти 10 кг (будем надеяться что это именно мышцы) , соответсвенно у тебя повысились и энергетические затраты, т. е. на тренировке ты стал сжигать больше калорий. А рост будет продолжаться тогда когда суточное количество калорий будет превышать на 25% твою нынешнюю физиологическую потребность. Ешь почаще (минимум 4 раза в день) . Белка больше ешь. Будет лучше, если у тебя получится соотношение 3 г белка на 1 кг твоего веса.
А в тренировке твоей не видно упражнений на ноги. Если хочешь пропорционально развиваться, то тренировать ноги нужно. От одних приседаний только будешь расти.
Я тебе вот эту программу тренировок советую:
понедельник: бицепс, трицепс, дельтовидная, предплечье
вторник: квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы
среда отдых
четверг: грудь и пресс
пятница: спина (сюда входит трапеция, широчайшие, разгибатели спины и прочие мелкие мышцы)
суббота и воскресенье выходной.
Каждая группа мышц будет тренироваться раз в неделю, тебе этого вполне хватит на первое время. Слишком частая и однообразная тренировка мышц не значит хорошо.
Kaldybaev Temirlan
Kaldybaev Temirlan
852
убери одно упражнение с бицухи и со спины, как минимум
Влад Гавлик
Влад Гавлик
745
Почитай тренеровочные принципы, калорийность, гликемический индекс, углеводное окно-обязательно! 5-7 упражнений в день по 4-5 подходов каждое, 6-8 повторений (изолированные -12-15)Большие группы мышц в разные дни, Вариативность, пирамиды, постоянного напряжения, прогрессивной сверхнагрузки... Следи за биоритмом-отдыхай во время (если возможно) Попробуй негативные повторы-почувствуеш разницу, форсированные повторения... Для спины и многих других включи становую (аккуратно!!! ОПАСНО для позвоночника, если будет неправильная техника! )
Ошибка скорее от того, что ты расходуеш больше чем принемаеш, эффект суперкомпенсации тормозит, может не учел углеводное окно!! -ЭТО ВАЖНО!
По поводу окна (если лень читать) -30-60 минут после тренеровки организм потребляет гликоген потраченый на энергию в 3-4 раза быстрее обычного состояния-по этому в этот период нужно обязательно принять углеводы, иначе расходоваться начинает мышечная ткань ( Все коротко... Есть спец формулы расчета калорийности на сутки, для набора массы, сжигания, поддержания.
10 кг за год -очень хорошо! С повторами и подходами тоже непорядок, меньше повторений -больше подходов!!! 5х6-8,3х15-20-примерно так)
Mehmet Yayla
Mehmet Yayla
181

Похожие вопросы