пауэрлифтеры ответьте

для жима попробуй так
1 неделя1 день1 жим50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3×5
2 жим55%х5, 65%х5, 70%х5×5
2 день1 жим50%х8, 60%х4, 70%х4, 75%х4×5
2 неделя1 день1 жим50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3×2, 85%х2×3
2 жим50%х5, 60%х5, 70%х5×4
2 день1 жим50%х4, 60%х4, 70%х4, 80%х4×3
3 день1 жим50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3, 90%х1×2, 80%х2×3
2 жим55%х5, 65%х5, 70%х4×4
3 неделя1 день1 жим50%х8, 55%х6, 60%х5, 65%х4, 70%х3, 75%х3×2, 80%х3×3
2 жим55%х4, 65%х4, 75%х4×5
2 день1 жим50%х8, 60%х4, 70%х4, 80%х4×5
2 жим50%х5, 60%х5, 70%х5×4
4 неделя1 день1 жим50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3×3, 85%х2×2
2 день1 жим50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3×2, 80%х4×2, 90%х2×2
2 жим55%х4, 65%х4, 75%х4×4
3 день1 жим50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3×2, 85%х2×5
Причём, вспомогательные и дополнительные упражнения, также, должны использоваться в соответствии с количеством подходов и повторений в данной фазе подготовки. Например,
6–8 недель4 подхода по 6–8 повторений
4–5 недель5×6
2–3 недели3×5 или 3×3
Основной упор в выполнении вспомогательных и дополнительных упражнений нужно делать на укреплении основных групп мышц и связок, участвующих в движении при жиме лёжа — плечи, руки, грудь, широчайшие — это основные движители в жиме. Вот на них и концентрируйтесь.
После завершения этой 4-недельной программы её можно повторить, пресчитав результат с новым максимумом.
Не забывайте одно — жать нужно с паузой, даже в разминочных подходах. 2–3 секундная пауза даст вам со временем мощный срыв, да и взрывная сила появится такая, что вам позавидуют даже великие чемпионы.

Так невозможно оценить. Твои вес, уровень подготовки неизвестны, технику то же надо видеть т. к. тебе может казаться что ты делаешь правильно, а на деле имеются ошибки.

невозможно сказать нормально или нет, ставить диагноз по такой скудной информации, да ещё и по интернету последнее дело, сам смотри, если растет сила и масса, то нормально, если не растет ни сила ни масса, то что то тут ни так

Для грудных мышц жим лежа широким хватом+жим под углом+брусья+разводка

Сумерок не тупи; Думаю нормальная но розводку делай 3 подходи тебе в полне хватит