пауэрлифтеры, по каким программам занимаетесь

по своим

1 месяц 1 тренировка подготовительный

1.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
2.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Жим гантелей: 6×6×5
5.Разводка: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5

2 тренировка
6.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
7.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
8.Тяга с плинтов 55×4×1, 65×4×1, 75×3×3, 85×2×4
офп
1.Жим 45˚: 4×6
2.Отжимания на брусьях: 5×5
3.Приседание в «ножницах» : 5×5×5

3 тренировка
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×5×1, 70×4×1, 75×3×2, 80×2×2, 75×3×2, 70×4×1, 60×6×1, 50×8×1
2.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Трицепс: 10×5
Наклоны со штангой сидя: 5×5

2 неделя 1тренировка

1.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4

офп
4.Разводка: 10×5
5.Отжимания от пола: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5

2 тренировка

6.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
7.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
8.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×2×4

офп
1.Разводка: 10×5
2.Широчайшие на блоке: 8×5
Пресс: 10×5

3 тренировка
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×2×2, 75×3×1,
65×5×1, 55×7×1
9.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4

офп
3.Разводка: 10×5
4.Гиперэкстензии: 8×4
Отжимания на брусьях: 5×5

3 неделя 1 тренировка
1.Приседания: 55×5×1, 65×4×1, 75×3×2, 85×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с возвышенности: 50×3×2, 60×3×2, 65×2×4

офп
4.Разводка: 10×5
5.Отжимания от пола: 10×5
6.Приседания в « глубину» : 5×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5

2 тренировка
1.Приседания 50×3×2, 60×3×2, 65×2×4
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×2, 85×2×2, 80×3×2
3.Тяга с плинтов 60×4×1, 70×4×1, 80×3×2, 90×2×3

офп
4.Разводка: 10×5
5.Приседание в «ножницах» : 5×5×5
Пресс: 10×5

3 тренировка

1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×7.
3.Тяга с возвышенности: 50×3×2, 60×3×2, 65×2×4

офп
4.Разводка: 10×5
5.Жим 45˚: 4×5
6.Широчайшие мышцы: 8×5
Наклоны со штангой сидя: 5×5

Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

да они делают 4 упражнения!
за 1 занятие. .

по 40 минут!

и то как хотят! и что прёт!

в основе это
жимы
присяды
становая

сам вижу!
у них свои взгляды на это!