А как мне убрать животик? Сама то я худенькая, а вот пардон попа и живот поплыли! (((

Ну что Вам сказать, мадам? Идеальное средство - сумасшедший секс) До седьмого пота. Проверено) Только не запускать)

Хороший комплекс на пресс: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

Комплекс на ягодицы: http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8

Бегать нужно (40-60 минут каждое утро) + диета (во второй половине дня не кушать).

одним советом тут не ограничишься, сядь на низкоуглеводную диету, плюс аэробика по утрам на пустой желудок, но помни, что женская попа без определенного количества жира просто не смотрится

только трудом, постоянным и с потом-болью. без усилий если хочешь, обращайся в центр пластической хирургии. Могу посоветовать следующие упражнения через день. На усилие любого упражнения - выдох. Упражнения лучше выполнять правильно, сколько можешь, постепенно наращивая количество раз, чем неправильно, но большее количество раз сразу!! !
1. Разминка 7-15 минут
2. Пресс (делаешь непрерывно круг всех видов пресса, потом перерыв между походами до 2х минут и снова все виды пресса) :
- лежа на полу, руки за голову, шея полностью расслаблена, выполняешь подъем плеч (качаешь верхний пресс) . 4 подхода по максимуму (стремимся хотя бы к 50 разам в подходе)
- обычные скручивания для среднего пресса. лежишь на полу, ноги согнуты в коленках, руки за голову, шея расслаблена, поднимаешь корпус скручиваясь к животу. 4 подхода по максимуму (стремишься хотя бы к 100 разам)
- на первое время для косых предлагаю лишь одно упражнение. лежишь на полу, прямые руки лежат на полу в стороны, поднимаешь прямые ноги на 90 градусов. используя руки как опору кладешь на сколько возможно прямые ноги попеременно то в левую, то в правую сторону и поднимаешь их вверх в исходное положение. 4 подхода по максимуму (стремишься изначально сделать по 25 раз на каждую сторону)
- подъем прямых ног на 90 градусов для нижнего пресса. лежишь на полу. если тяжело руки под голову подложить, то для облегчения положи руки под таз. поднимаешь прямые ноги вертикально вверх. 4 подхода по максимуму (стремишься хотя бы к 50 разам)
Должно быть тяжело. Если легко, то либо неправильно выполняешь, либо нужно наращивать количество раз. Более сложные упражнения для пресса рекомендую добавить после того, как станешь более сильной и выносливой.
3. Пятая точка:
- нет лучше упражнения, чем приседания со штангой, сначала с пустым грифом можно, если есть гантели - бери их. Но приседать нужно уметь. Вес должен быть таким, чтобы ты могла присесть раз 12-15 в одном подходе. Если при первых попытках будешь заваливаться назад, подложи под пятки что-то. Техника приседания такая: РОВНАЯ спина, штанга на плечах (гантели) , ноги на ширине плеч, присаживаемся так, чтобы колени в нижнем положении не выходили за носки, а угол в согнутом колене составлял 90 градусов, попу отводим назад. Попробуй изначально перед зеркалом. делаешь 3 подхода по 12 раз. Отдыхаешь до 2х минут между подходами.
- замечательное упражнение для попы и "ушек". берешь 2 нетяжелые гантели в руки. СПИНА РОВНАЯ, смотришь вперед. делаешь шаг с присядом вперед таким образом, чтобы одна нога (которая впереди) согнулась в коленке на 90 градусов, а вторая нога (которая сзади) была также согнута в колене (только наоборот) и колено практически касалось земли. Далее, привстаешь делая шаг вперед на другую ногу и снова приседаешь. сделай в одном подходе хотя бы по 10 шагов на каждую ногу, и так 3 подхода с перерывом до 2х минут. если мало места. ходи от стенки до стенки.
После окончания упражнений порастягивайся. Удачи!

на диете поседи в фитнес походи ; ))

Ездить с работы домой на роликах :)

Походите на фитнес!