По поводу бега

Бегай хоть шестнадцать километров в день, если бегать не умеешь, ничего тебе не поможет.

Бег в легком темпе хоть на 4 км. хоть на 8 км развивает только выносливость ( повышает окислительный потенциал мышц ног - медленных мышечных волокон) . Через 2-3 месяца без увеличения объема или интенсивности будет застой результатов и будешь нагуливать только аппетит от такой тренировки. А чтобы бегать быстро 100м, нужно:
1. Увеличить силу и ОП быстрых и медленных мышечных волокон (скоростно-силовая тренировка. спринт по равнине и в гору от 20 до 150м, прыжки по равнине и в гору от 1 до 15 кратных. скачки на 1ноге) .
2.Чисто силовая тренировка на ММВ и БМВ ног, рук, пресса. спины.
3.Техника старта. бега по дистанции и финиша.

надо заниматься скоростной силовой выносливостью. если не знаешь подскажу. например бежишь сотку в полную силу. после этого столько же трусцой. и так повторяй раз десять. на следующей тренировке 200 также и так по наростающей до километра. после опять с сотки.

сила и скорость прямо противоположные качества выносливости.... и притом врожденные, хочешь бегать быстро 100м-надо менять методику тренировки-включать чередование максимальных и субмаксимальных нагрузок, а не развивать выносливость... длинные пробежки только ввиде разминки и укрепления сердечно-сосудистой системы, без правильного подхода толку не будет...

007-если долго занимаешься бегом, то должен знать что бег на короткие дистанции отличается от длинных. Даже сама техника бега разная. Мне досих пор легче пробежать 6 км чем на скорость 1 км.

Такая бредятина. Обратитесь к спецу.

если только ради 100 метровки, то эт оч много, я занимаюсь бегом, хотя я бегаю длинные дистанции (стайер) , со мной тренируются и те кто бегает короткие дистанции (спринтер) , так вот они делают разминку по 2 максимум 4 км + еще потом скоростные работы-короткие промежутки расстояния на быстрой скорости
а вобще длинные кроссы скорость убивают, вот так