что нужно есть и в каких количествах из привычной еды, для роста мышц, конечно жэ после тренажорки?

Бананы не меньше 2кг в день

Больше белковой пищи!
Таблица калорийности продуктов питания
Содержание в продуктах питания белков, жиров, углеводов: http://immunologia.ru/4-energy.html

пишу в которой содержится большое количетва белка.

нужно есть больше белковой пищи, где =то 1=1,5 гр белка на кг тела в сутки, ну хотя бы 1 грамм. Есть надо часто, но малыми порциями . причём за рах усвоиться не более 30 гр белка, поэтому рассчитывай правильно В гугле введи пищевая ценность продуктов, чтобы узнать где и сколько белка. Про витамины не забывай

2г белка 0.5г жира 4г улеводов на 1 кг веса

Сразу после принимай BCAA с соком и ешь два тоста из цельнозерного хлеба с джемом.
Так же изолированный белок можно выпить, пару бананов тоже можно съесть.
По приходу домой ешь белковую еду с крупами. В течении часа после тренировки надо все это загрузить.

на этот вопрос просто невозможно ответить, можно только рассчитать необходимое количество жиров, белков и углеводов, причем есть тупо после тренировки это не о чем, есть надо каждый день и по 5...6 раз, а самый важный приём пищи это завтрак, а не после тренировки. для расчета на 1 кг веса 2 гр белка, 3 гр углеводов, это количество может меняться от целей и реакции организма на питание и тренировки. удачи, и помни, что в качалке надо в первую очередь головой работать

Мне было тяжело набирать мышечную массу, пока я не увеличил потребление калорий и не начал есть шесть раз в день вместо четырех. Результат - прибавка в 10 килограммов за три годаНабрать сухую мышечную массу - страстное желание практически любого человека, который работает с отягощениями. Правильное питание при занатиях бодибилдингом ускоряет метаболизм и радикально меняет ваш силуэт. Можно достичь успехов и без диеты, у некоторых это получается, но большинство с треском проваливается в попытках набрать приличную мышечную массу. А все из-за отсутствия основательного и научно обоснованного плана питания, который поддержал бы рост мышц. Другая причина - неопределенность целей и задач. Если ваша цель - набрать массу, ваша диета и построение тренировок должны это учитывать. Белок – основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко. Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

белки... еще раз белки.. .
можно животные- яйца, белое мясо кролика, курицы, индейки. Можно растительные- сою, бобы.

В Контактах есть много групп, где подробно друг с другом деляться такой информацией .Бодибилдинг вроде называется.