Набор массы и правильное питание без всяких химических препаратов!

Никаких премудростей, следи чтобы в день потребление белка с пищей было 2-3 грамма белка на 1 кг веса.
Т. е. при весе 70 кг нужно в день минимум 140 грамм белка, для хорошего роста мышц.
Много сразу не запихивай в среднем за раз (за 1.5-2 часа) организм усваивает тоолько 30 грамм белка, поэтому пол кг творога за 10 минут в себя не надо кидать.

Не злоупотребляй сладким, никакого алкоголя.

Заправляйся углеводной пищей за час до треньки (овощи, фрукты, шоколадка) )

Желательно сразу после треньки закинь в себя белковое что-нибудь, кефир например покупай.

И его же пей на ночь в нем медленные углеводы, будут подпитывать мышцы всю ночь.

1я половина дняуглеводы 2я белки. Соотношение такое 2гбелка 0.5г жиров 4гуглеводов на 1 кг веса. Питаться дробно 4-5 раз с равными интервалами. Тренировки 3 раза в неделю. А вообще у тренера спроси... не видя человека трудно сказать.

я считаю что нужно гоняться не за распорядком а за качеством пищи.. . чем натуральней тем чище твой организм а значит и нагрузка на сердце- а ведь это основа спорта

Завтрак белково-углеводный (омлет, овсянка, сок, тосты)
Второй завтрак витаминный и белковый (фрукты, протеин или коктейль из яиц и творога)
Обед белковый (куриная грудка, рис или гречка)
Второй обед (белковый коктейль)
Ужин (рыба и рис, можно овощи добавить)
На ночь (обезжиренный творог и протеиновый коктейль)

Ну короче кушать 6 раз в день по немного, два раза в день заниматься по 40-45 минут 5 раз в неделю, на счёт питания белки углеводы, без химии. Яйца, курица, баранина, говядина, греч, рис, молоко, кефир. С утра каша желательно греч, по желанию рисовую, второй завтрак идут сложные углеводы такие как рис или варёное яйцо, обед курица-баранина, к пожеланию говядина, полдник лёгкое два-три яблока, банан, но лучше виноград. Ужин говядина-курица, но на всё это уходит много денег и это-не выгодно в финансовом вопросе, проще всего держать по одному виду из этой пищи каждые 4 дня, 3 дня домашняя пища, и 4 дня по сюжету. Плюс нужны тренировки 2 раза в день так как количество пищи в организме не освоит всё сам за 8-9 часов нужно ему помочь двух разовыми тренировками, да и упражнения должны быть строго на массу и в отдельные дни.

скажи мне свой рост, вес и тип телосложения и будет распорядок