По поводу качалки

Хожу в тренажёрку. Мне вот интересно: говорят, что нужно заниматься 3 раза в неделю, не более, чтобы мышцы успевали восстановиться. Например 1-й день - ноги,плечи 2-й мень- спина, бицепс 3-й день - грудь, трицепс Одни говорят, что каждую ГРУППУ МЫШЦ можно качать не более 1 раза в неделю. Другие говорят, что мышцы спины и ног качать нужно не больше 1 раза в нежелю, а мышцы рук - не более 2 раз. ( например бицепс качают во вторник и пятницу, а трицепс - в среду и суббору и т.д.) Мне 16, хожу в качалку. Я не знаю - может это для взрослых не более 1 раза в неделю все мышцы. Типа мышца болит целую неделю после тренеровок. Выкладываюсь я на полную, и лично мои ощущения таковы: Ноги качаю в понедельник, к четвергу не болят вообще. Грудь качаю в пятницу - в понедельник уже боли не чувствую. Плечи, бицепс через день после занятий уже не болят, трицепс болит 2 дня. Подскажите, может мне надо больше чем 1 раз в неделю на группу мышц? Цель - не сбросить вес, а увеличение силы и наростить банки))))