Подскажите как накачать ноги?

1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.

2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.

3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.

Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.

Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам» , выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

приседай со штангой 20-50 кг примерно.
бегай по утрам и по вечерам.

пипец, почитаешь обоссышься=) Пистолетики) Да ещё и каждый день. Кто хоть это придумал? Раз в неделю! И будет хороший рост. Ну смотри, приседания (разной постановкой ног) , глубокие приседы попой б пол (травмоопасно для колен, нехило забивается задняя сторона бедра, ягодицы, да и вообще это упражнение усиливает кровообращение в паховой области. Сображаешь? У виагры тотже эфект) , гакк-приседы, сгибания и разгибания ног, икры - подъемы на носки, голени - пятка стоит, поднимаем носочек. Только не в один день все упражнения=)

Приседания со штангой, выпады со штангой, жим ногами в тренажере

Приседания с отягощением.

приседание со штангой на плечах и на груди, тренажёры, ходьба с грузом

Присед со штангой, выпады со штангой, сгибание разгибания ног в тренажерах, тренажеры для икр, скакалка

Главное протеин кушать. Без него ты хоть сутками качай ноги эффекта не будет.

приседания лутшее упражнение

Приседание, гакк-приседание, бег, велотренажер.

Приседания со штангой 5х5-8,ноги ходить не смогут после первых тренировок, отвечаю) Заточ эффект от приседа 100%,но советую сначала взять занятия с тренером, что бы он показал правельную технику.

Девушке приседать? Хм. Жесть.. . Иди в тренажерку где есть тренажер для сгибания и разгибания бедер. Эти упражнения и выполняй. Удачи!

Приседай.

различные приседания и выпады

делай присед, жим ногами, гакк-присед

Есть метод качается голень ноги и другие мышцы включая ступни метод для ударов голенью и вообще ушу видео изучите по ссылке https://youtu.be/-xtqOuKeTjU

купи фитнес мяч, скачай ДВД фитнес мяч для чайников на торенте и вперёд, через 3 месяца утренних занятий - твоим ножкам позавидуют многие

спускаться и подыматься по ступенькам на 10 этаж, каждый день, раз 10 в день)