Почему упражнения лучше делать подходами? А не так - подтянулся как можно больше и упал.

не все так однозначно - это анаэробная нагрузка, т. е. без доступа воздуха.
Если нужно быстро получить красивые мышцы - то подходы.
Рабочие, сухие мышцы - огромным количеством повторений.
Есть три типа мышц. Одна часть может переходить в другие. А две другие - для короткой силовой работы, или для продолжительной.

Как известно у Шварцнегера очень слабое сердце.
Еще изменять упражнения, что бы включались различные пучки.

Два пути, в 45 лет поймешь, что только тренировки на выносливость были полезны.
и еще - вел в ноги и пока не упал.
посмотри тренировки боксеров или бойцов по боям без правил.
Познакомься с ушу - человек в 60 лет остается спортсменом.
Не думай, что 30, 45, 60 лет это очень далеко. Что заложено сейчас, то и останется.

это из академзнаний... поинтересуйся фазой суперкомпенсации, без нее не будет эффекта тренированности...

А ты подумай. Эффекта особого не будет если ты подтянишься на максимум и все. Смотри, ты подтянулся 20 раз, да, и упал. А так ты подтянишься 10 раз х4 и того 40 раз и т. п.

Если выносливость, то максимальное количество, если сила и масса мышечная, то подходами с повторением небольшим, тогда пойдет увеличение мышц.
Не слушайте, что говорят выносливость полезна в старости. Кашпировский в 70 лет выглядит на 40 и приседает с 180 кг 10 раз.

А для того и подходами, чтоб подтянулся и не упал.