Занятия спортом

помогите пожалуйста! нужна базовая программа для тренажёрки

мне 17 лет занимаюсь в тренажёрки восемь месяцев перешёл на базу ну чёткого плана нет параметры:рост 178, вес 62-64 рабочие веса жим рабочим хватом 72-75, жим узким хватом 70 подтягивание с отягощением.. буду благодарен за все советы p.s. упражнение при использование редких тренажёров не писать заранее спасибо
Татьяна Сергиенко
Татьяна Сергиенко
2 181
Человек вас про прогу просит а вы че ему пишите?
Пн. Грудь со спиной, пресс
Ср. Дельты с руками.
Пт. ноги, пресс
Грудь: жим штанги лежа на горизонт. скамье (3 подхода 6-10 повторений) , жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода 6-8 повтор. )
Спина - подтягивания с отягощением (2-3 подхода) тяга штанги в наклоне (2 на 8-10)
Плечи. Жим штанги стоя (3 подхода) , жим гантелей сидя (2 подходика)
Трицепс (французский жим, 3 подхода)
Бицепс (подъем штанги на бицепс, 3 подхода + 1 с гантельками добить)
Приседания (3 подхода по 6-12 повторений) , становая (2 подхода).
Сергей Шилов
Сергей Шилов
5 516
Лучший ответ
Что то не вериться что ты жмешь узким хватом 70, а обычным тоже 72 ???Если делать правильно жим узким хватом ( то есть не разводить локти, локти всегда направлены вперёд) , то жим узким хватом должен быть намного меньше обычного хвата
МН
Меня Не Беспокоить [Акжаркын]
20 319
Татьяна Сергиенко не веришь могуу заснять и показать я написал что делаю рабочим 72,75 да именно так локти прижаты не первый месяц хожу..
зайди в мой блог там найдёшь
ЕЗ
Еламан Зият-Улы
17 895
качай Фалеева, доктора Любера!
СП
Сергей Прокофьев
10 955
базовые упражнения это становая тяга, приседы, жим лежа
ОГ
Ольга Гузова
1 804
Игорь Караулов А как же толчок, рывок, жим стоя?
Ольга Гузова Ха...это скорее база для тяжелоатлетов а не для бодибилдеров....вещи кажутся похожими но совсем разные....(бодибилдинг -- построение тела а не высочайших показателей в силе
проконсультируйся с тренерами, + какой эффект тебе нужен? красивое тело или сила? или и то и другое
ОП
Оксана Попова
965
Татьяна Сергиенко тренер ушёл на уклон набора конечно но и насилу не забывать
вообще братец, твой результат будет зависеть на 50% от питания.
и замени тренажеры гантелями и штанагами.
займись для начала своим фундаментом. то есть: спина, плечевой пояс и ноги. не будет этого не будет всего остального. Сам проффесионально занимался. знаю
Оксана Романченко
Оксана Романченко
964

Похожие вопросы