я качаюсь уже полтора года и мышцы неочень выросли кажите что надо постоянно принимать (вытамины там или что ешё?)

кушать надо)))

думаю для начала надо просто повнимательнее изучить все существующие методики тренировок и выбрать наиболее подходящую.

надо комплекснее подходить

сон не менее 8ми часов, питание, правильно давать нагрузки. Этот вопрос настолько объёмный, что не расскажешь быстро.

Надо кушать правильно .То есть надо есть больше белковой пищи. Где-то 1-1,5 гр белка на кг тела. за раз усвоиться до 30-35 гр белка, так что ешь дробно, чаще, но мелкими порциями. Витамины ещё нужны , "центрум" хорошие

Витамины В группы помогают росту мышц)
деньги если есть купи Аминокислоты гейнер и креатин зб наберёш массы
а вопше пол года это вопше не срок для набора массы даже анаболиками за это время многово недостигниш

Главное не мышцы а сила, мышцы без препаратов у большинства растут очень медленно, занимает лет 10, но зато они настоящие и стальные, а препаратами только надувают себя, к тому же потом говорят не стоит ))

Значит, плохо тренируешься.

Во первых белково-углеводная диета! во вторых вот такой комплекс для любого возраста:
Протеин (желательно фирмы MUSCLETECH)+креатин (8 недель, потом перерыв 6 недель и так пока не забросишь качалку) +bcaa+глютамин - хороший способ спорт питания! а витамины хавай, только не покупай комплевит и т. д. - это говно, лучше найди DAily Formula. и ещё одно - Выкладываться на тренировках на 99.9%

у профессионального тренера спроси. чтобы здоровье не погубить.

белковые коктейли пить и кушать побольше, а еще не переусердствовать в тренажерном зале....

Жрать надо больше и качаться больше чем жрешь.

Я качаюсь по ВИТ программе 6-неделю, и уже новая майка тесная, месяц назад куплял.

ВИТ - Высокоинтенсивный тренинг