если какие системы по беу для здоровья хочу начать бегать никогда этим не занимался?

Начинать нужно постепенно (1 день - 250 метров, 2 день- 2 круга, 3 -3 и т. д. ) для того, чтобы мотор привык к нагрузкам. И если уж начал, необходимо бегать постоянно (ничем не заменишь) . Если будут перерывы - будет побаливать сердце. А по технике (быстрый медленный) спроси лучше у Гугла

для начала пройди кардиограмму, дадут добро-приступай... методик много, начни с медленных пробежек в первую неделю 10-15 минут, пусть ноги адаптируются к бегу, не бегай по асфальту... вторую неделю увеличь с 15 -до 20 мин, третью с 20 до 30,четвертую оставь такую же, пятую 30-40 мин... пульс 120-140 хватит вполне... не форсируй нагрузки! запомни выносливость развивается через 6 недель.... в неделю есть смысл бегать от 3 до 7 дней, ты сам почувствуешь это.... не увлекайся скоростью, особенно в холодный период... дыхание смешанное- ртом и носом, если холодно-носом и снизить скорость ...учти, что это все было довольно общая методика для дилетантов.... остальное поищи в нете... отлично было бы консультироваться у специалиста и вести медицинский контроль и дневник самоконтроля, надо будет -подскажу.. . а физкультурный диспансер обязателен!

совет - бегай по пересеченной местности, заданным не быстрым темпом, ровно дыша, не останавливаясь, даже, если колит в боку. смена пейзажей способствует облегчению (морально) , плюс на стадионе можно бегать только в одну сторону (против часовой стрелки) . еще учти, что самая жесткая крепатура - на третий день где-то проявится и это нормально, бегать нужно продолжать, на ранее заданную дистанцию. никогда резко не останавливайся после бега, расходись-пройди, пойди пресс покачай. и еще помни, что сердце болит за грудиной, а все что колит и имитирует сердце - это печень и поджелудочная, которые никогда в жизни не пропускали такой объем крови. они скоро натренируются и перестанут колоть в боках и спереди)) ) Удачи

Забей на время и расстояние. Просто по асфальту не очень бегать, если есть возможность исключай. Слабенько потихоньку побег, куда нибудь и мечтай о чем нибудь. Устанеш топай домой, жди когда оклемаешся и опять. Лучше вечерком, утром еще организм не проснулся, ты же не олимпиец, тебе здоровье нужно.