Плоскостопие 1ст 29 лет. Хочу избавиться при беге боли в коленях пояснице. Хочу начать бегать босиком что

Я считаю, что все эти стельки устраняют только последствия, а причину еще и усугубляют. Та же фигня, что и с корсетами для сколиотиков - они вообще снимают нагрузку с нужных мышц, тогда как эти самые мышцы нужно развивать и укреплять.
Сначала нужно подготовить стопу. Упражнения такие:
Встать носками на небольшое возвышение, придерживаясь руками, и подниматься-опускаться только за счет стопы с максимальной амплитудой. Усложнение - делать на одной ноге.
Ходить на пятках, на носках, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок.
Стоя на месте, подниматься на внешнюю сторону стопы. Если легко - тоже делать по одной ноге.
Начинать лучше с обычного бега в кроссовках, выбрать пару с хорошей амортизацией в пятке и стандартной средней супинацией. Бегаль по земле, траве или специальному покрытию. Дальше техника: либо ставить ногу на носок и пяткой едва касаться (тогда точно колени болеть не будут, но большая нагрузка на икроножные) , либо быстро перекатываться с пятки на носок, причем посередине стопы опора должна быть у ее внешней стороны. Короче, чтобы след, если бы нога была босой, был изогнутый, как бы из двух частей с перемычкой. В пятку не втыкаться, пружинить коленями.
Месяца через три-четыре стоит заглянуть к ортопеду, результат должен порадовать. Когда все наладится, можно и к бегу босиком переходить, но нужно тщательно выбирать маршрут, ибо к покрытию требования очень высокие.

думаю, стопа адаптируется)))