какие упражнения помогут накачать грудныемышцы

жим лёжа, разводка гантелей лёжа, разводка на наклонной скамье, жим гантелей, наклонный жим гантелей, сведение на блоке. Но для массы лучше всего жим.

спроси у любого мясистого парня в зале, он тебе скажет, что жимом лёжа грудь ты не накачаешь (это не значит что делать его не надо) , объём и красивую форму нарастишь жимом гантелей лёжа.

жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье
жимы гантелей на гор. скамье
жимы гантелей на накл. скамье
жимы гантелей на скамье с обратным наклоном
отжимание на брусьях
разводка с гантелями на гор. скамье
разводка на накл. скамье
пуллоуверы с гантелью на прямых руках
тяга к полу на верхнем блоке
подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом
и много других

жим лёжа штанги, разведения гантелей в стороны

жим лёжа лутше всего развивать грудные мышцы

Разводка на вертикальном блоке.
Это движение — хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Жим гантелей на наклонной скамье
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

Разводка гантелей лежа
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

Жим лежа
Это — папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно — жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом — большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы — поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.

Жим на наклонной скамье
Это упражнение делается на Смит-станке, которая позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.

Если по конституции дрыщь, то все что угодно в больших количествах (я не про веса, а регулярность, и частоту) .
Если крепкий, то вряд ли этот вопрос возник бы О_о имхо.

жим штанги лежа

Отжимание с прыжком даёт тот самый еффект, что и жим штанги лёжа ровной твоему весу

интенсивное грудное кормление новорожденного! хехе
ну а если серьёзно, то я чисто с гантельками и отжиманиями неплохо начал выпирать вперёд

Отжимание широким упором рук

Качайся на брусьях чем больше тем лучшее так же можно отжиматься на кулаках это самые простые методы ну еще можно делать Жим лежа