Методика подтягиваний(внутри)

1)От подтягиваний мышцы не нарастут.
2)Лучше 1 подход 40 раз подтянуться, чем 40 подходов по 1 разу.
3) Если хочешь научиться подтягиваться делай так: первые 4-5 дней подтягивайся на 60% от своего максимума. по 3-4 подхода. Через эти 4-5 дней увеличь количество подтягиваний на 1-2 раза (по самочувствию) . Через эти 4-5 дней ещё на 1-2 раз и т. д.

Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.

скачай прогу 25 подтягиваний за 6 недель

А лучше зайти сюда и все внимательно перечитать - t u r n i k . a t . u a

Ну, вообще от подтягиваний мышцы особо не растут, зато укрепляются. Хотя если человек совсем уж дохлый - то кое-что вырасти и может.)) ) Также хорошо связки развивают.
В общих чертах принцип обрисовать так можно:
1) Заниматься почаще - мышцы при подтягиваниях не так сильно повреждаются, как при обычном каче, следовательно и восстанавливаются побыстрее. ( Каждый день.. . Да вообще тебе самому виднее будет - когда устанешь, думаю сам прекратишь) .
2) Чередовать схожие нагрузки - чтобы мышцы и нервную систему в большем тонусе держать. А то, когда на одном упражнении зацикливаешься - привыкаешь, и застопориться можно чисто психологически - на неудачах. ( Ну допустим: 3 подхода стандартных подтягиваний, 3 широким хватом до касания затылком и 3 узким обратным хватом. Да вариантов здесь много, попробуй. Можно даже на пол лечь спиной и к стулу или столу тянуться - такая "низкая" перекладина) .
3) Каждый повтор делать "до предела" - "золотое правило". Только за счёт последних повторений происходит рост, а по-другому делать вообще бесполезно. Абсолютно безрезультатно.
4) Совмещать с другими нагрузками на работающие в подтягиваниях мышцы ("крылья", бицепсы и предплечья) . Можно с гантелями или со штангой. А вообще - чтобы максимального эффекта добиться - нужно вообще на все мышцы упражнения делать - ведь все мышцы между собой разл. образом связаны. ( Параллельно выполняй отжимания, приседания, наклоны и т. п. - все мышцы, всё тело в тонусе будет - работа гораздо эффективнее пойдёт!) .
Удачи!

Тут одна методика. Идешь на турник и просто подтягиваешься сколько можешь. 4 подхода так сделал и до завтра и все тоже самое. Делай сколько можешь. Не на медаль же завоевываешь. Мышцы растут хоть как. Подтягивайся правильно и не жалей себя.