Как научится подтягиватся на турнике с 0?

помощник нужен - будет снизу подталкивать.... потом сам научишься

методик особо нет.
если не получается подтягиваться - слабые мышцы плечевого пояса.
поможет подъем штанги, отжимания, вис на перекладине.

Вот неплохая программа для начинающих:

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Также остальные программы можно прочитать здесь - turnik . at . ua

Старайся подтянуться хотя бы 1 раз, через некоторое время 2 раза и т. д.

повиси на нем на полусогнутых руках по времени сколько сможешь, сделай так несколько подходов, потом увидишь как пойдет дело...

Я так делал : брал стул становился на него и подтягивался! Типа я ставил стул для того чтобы было легче подтягиваться! отталкивался от него! Валяй !

подтягиватся подтягиватся и ещё раз подтягиватся!!!

всё х что пишут вверху-- непоможет!!! !
есть два способа либо ходить в качалку-со времени всё получится. либо ходи каждый день на турник, сначало веси на нём на следующий день 1-2 раза пробуй потинуца по нескольким потходам, и с каждым днем пробуй увиличивай