Подтягиваюсь на турнике 18 раз а для сдачи физо в МВД нужно хотя-бы 25

только тренировки, по три подхода делай раз по 10 за подход и увеличивай со временем

Подтягивайся с грузом.

Надо подтягиваться.
Вот мой молодежный комплекс. 4 тренировки в неделю.
1. 2/3 от макс. возможного для тебя числа. 8 подходов с промежутком 10 минут.
2. 3 раза по 1/3 от макс нагрузки с интервалом 1 минута. Затем перерыв 15 мин. Такой цикл повторить. И еще раз повторить.
3. Подтягиваться макс. число раз. Перерыв 15 минут. Снова макс. Перерыв 15 минут. Снова макс.
4. Схема 6-7-8-9-8-7 через 5 минут.

Источник. Зимнее многоборье ГТО СССР. Там бег 10 км на лыжах, подтягивание и стрельба.

гонево какоето. Для первой возрастной группы и первой группы предназначения (самый высокий норматив) на 5ку 18 раз надо подтянуться.

чего то я сомневаюсь смотря на мусоров на улице, то они по 25 раз могли подтягиваться) ) не все конечно, но в большинстве это пародия на мужиков) ) по сути вопроса: как и советовали ранее - это эспандер. укрепишь предплечья и не будет руки так "забивать" сильно!

эспандер... для сдачи физо в МВД нужно хотя-бы 25,это что они все когда-то столько умели? не смеши меня.

Эспандер купи - кольцо ризиновое, рублей 50 стоит. Забивай каждый день предплечье.

а тебе сколько

Самый эффективный способ это качай прес по 10 штук вися на турнике после всего основоного упражнения, когда просто висишь и поднимаешь ногу получается эффект больше и на дельтавидные и на кисть...