Помогите. Как научиться подтягиваться на турнике? Мне 13 лет, вес 45 кг. Только мне нужно суто в домашних условиях.

А может тебя еще под попу поддерживать. Не будь шнурком

читай тут
http://www.turnik.org/forum/22-485-1
http://www.turnik.org/forum/12-924-1
http://www.turnik.org/forum/12-923-1
http://www.turnik.org/forum/12-292-1
http://www.turnik.org/forum/22-295-1

отжимайся.
Можно и без штанги и гантелей... Ложись под стол, цепляйся руками за столешницу и подтягивайся.
Постепенно наращивай и усложняя упражнения.

Начинай с отжиманий, каждый день делай максимально возможное колличество раз+ ещё чуть-чуть. Меняй положения рук на разных подходах, чтобы было задействовано больше мышц. И аккуратнее первую неделю, не надорвись, всё будет ужасно болеть. Через месяц подходи к турнику, и по той же программе. К первому сентября в классе будешь поддтянутым ;) парнем.

начни заниматься по лесинке: подтянулся 1 раз -спрыгнул с турника, тут же опять на турник подтянулся 2раза и так далее вверх до скольки сможешь и старайся хотя бы раз в три дня прибавлять к лесенке по одному повторению в итоге будешь норм подтягиваться

Увеличивай мощность мышечной массы в области рук, особое внимание удели бицепсам и трицепсам. Увеличь мощность плечевых мышц. Если будешь следовать моим советам то через месяц ты сможешь с легкостью подтянутся как минимум раз 7 на турнике.

Если тебя интересуют упражнения пиши.

когда 17 исполница приди снова на турник

И моей практики:
1 раз подтянулся - отдых;
2 раза подтянулся - отдых;
3 р - о;
4 р - о;
5 р - о;
4
3
2
1 раз - закончено.
На всё упражнение можно потратить 40-60 мин.
Лучче вдвоём: .
Через месяц - 10-12 раз подтягиваний гарантируеца.

Мне 13 вешу 65 отжимаюсь 10 раз подтягиваюсь 0 за то самый сильный в классе

Сбрось немного, потом попробуй поттянутся!!!!