Составил программу тренировок (нужна помощь)

Очень даже не плохая программа, но я бы рекомендовал снизить количество сетов на 1 в каждом упражнении в пользу более тяжелого веса, так как лучше качать силу и массу чем только выносливость.
В среду на трицепсы у тебя слишком много упражнений (4!), одно исключи, либо чередуй по неделям

очень много ненужной дрочки. Руки убрать. Только тормозить результат будешь.

Много лишнего.

Если конечно не работать и жить одним ББ, + употреблять стероиды и закидываться белками, то может и реальная, а так если для себя тебе нужно работать 2 раза в неделю по сокращенным программам, почитай Стюарт Макроберт "Думай 2".

Программа "Дважды в неделю"

Понедельник

УпражнениеCетыПовторения
Приседания 2х12**
Жим лежа на горизонтальной скамье3х6*
Тяга на блоке книзу к груди3х8*
Сгибания рук2х8**
Подъемы на голень стоя 2х15**
Скручивания2х15

* - выполнить два разогревающих сета из 25 повторений.
** - выполнить один разогревающий сет из 25 повторений.
Тренировка 2
УпражнениеCетыПовторения
Отжимания на параллельных брусьях3х6**
Жим ногами215*
Становая тяга на прямых ногах***1х8*
Жим гантелей сидя2х8**
Подъем на голень сидя2х12**
Скручивания с поворотами2х10

* - выполнить два разогревающих сета из 25 повторений.
** - выполнить один разогревающий сет из 25 повторений.
*** - делать стоя на полу, а не на подставке.

да чего спрашиваешь попробуй и сам увидишь подходит или нет

много лишних упражнений после 4 жимов подьём штанши на бицепс на максимум зделать несможеш) мне кажется последнии упражнения будиш не всилах делать

я тоже покупал журналы по бодибилдингу, искал программы, читал все, создавал сам и брал у мастеров. Ерунда это, там все для профи.
скачай ДОКТОРА ЛЮБЕРА и тренируйся по его разработке, очень эффективно и не нужно создавать колесо.
Тренировка эффективна 30-50 мин. и все, а твоя растянется на 2 часа.

Вот скажи честно, ты чем руководствовался когда составлял программу? Я знаю, ни чем.

1. Где периодизация? Все, нет периодизации это уже не программа.

2. Работа должна идти по плоскостям 3 жима= 3 тяги. Примерно. Если не хочешь быть знаком вопроса или еще каким-нибудь кривым.

3. Самая распространенная ошибка - хАчу бальсой бицепс! куда тебе (11!!!!) подходов?? ?

4. Самое травмоопасное упражнение в мире - ФРАНЦУЗСКИЙ жим. У 2\3 если случается травма, то от французского жима. . У тебя же их два !!!

5. Упражнения взяты тупо из головы и составлены в подобие программы с мыслями - хочу быть накаченным.

Хочешь быть накаченным, пользуйся принципами 1 периодизации, 2 уравновешивания нагрузки по плоскостям. 3 великим правилом, что мышцам нужно 48 часов для восстановления, которое ты очень жестко продинамил!
4. Еще одно велико правило TUT/ Которое гласит о том, что мышцам для гипертрофии достаточно находится под нагрузкой от 90-120 сек. То есть 2с на подъем, 1 на опускание = 3секунды в одном повторе мышца находится под нагрузкой. Считаем, 3*10 = 90 сек. + 1*8= 24. 90+24 = 114 секунд. Выходит, что мышцам достаточно 3-4 подходов в диапазоне 8- 12. Вроде ничего не упустил, если что допишу.