мне 13 лет и я до сих пор не умею подтягиваться а в глазах друзей выгляжу полным...

Попробуй это http://samooborona.info/t-trainhand2.html

Попроси тренера или учителя физкультуры чтобы показал тебе как это делается. Чтобы несколько раз "поднял" тебя на турнике, проверив как это делается. Ты пытаешься подтягиваться используя другие группы мышц. При таком подходе можно мышцы порвать, не подтянувшись ни одного раза. Обычно после этого ты сможешь подтянутся 3-4 раза.
Только после этого можно начинать качать мышцы (чтобы знал что именно качать) .
Мне самому в 9 классе показали как правильно подтягиваться.
Вывод - найти хорошего учителя.

ты не один такой учись подходи к перекладине и пытайся пока не получится

я в 13 лет делал все упражнения на перекладине (турнике) не знаю как пришло это занятие, наверное хотел всем утереть нос

Начни с отжимов от пола, качаний рук и всякого рода эспандерами гантелями ...Если нет гантелей можно заменить их баклажками с водой! Самое главное, что надо для этого - это количество раз и количество подходов! Допустим ты делаешь в день пятнадцать отжиманий от пола и никакого эффекта даже через год не будет! Лучше всего делать по пять раз и по три подхода, но не менее трёх подходов! Мышцы будут сигнализировать мозгу, что у них постоянная нагрузка и мозг даст команду строить мышцы, а если будет всего один подход в день, то мозг такой команды и не даст

Начинай с занятий гантелями весом в 0,5 - 1кг смотря по твоей форме. Подтягивайся дома, приделай себе где-нибудь турничок из деревянной палки толстой (если не хочешь на улице подтягиваться) . Отжимайся от пола раз 5, делай ножницы (вытянутыми руками быстро махай перед грудью как ножницами) .
Эти упражнения укрепляют плечевой пояс. Как раз то, что тебе нужно.

Скачай программу 25 подтягиваний за 6 недель... поможет... а насчет того кто и что считает тебя полным... положи на них болт даже дрищ может оставить калекой любого качка... мне вот 21 и я незаморачивался подтягиваниями до того как в зал 3 мес назад пошел.

БРАТАН!! !Ghetto Workout - это сила! Результаты вот - http://www.youtube.com/watch?v=wAkV0ApEzUA

Программы тренировок тут - turnik . at . ua

мой сын тоже не умеет подтягиваться. Невропатолог поставил диагноз, точно не скажу как звучит, но смысл в том, что у него мышцы очень мягкие, руки сильно назад в локте сгибаются. Сказали, что это не смертельно, но какая-то патология...

Начни с оджиманий, они легче, а потом переходи к переклладине.
Ничего страшного, за недельку будешь 5 раз подтягиваться (если не халтурить) =)

А пресс качать получается?? И не обращай на отзывы друзей! они не умеют того. что умеешь ты! И попробуй к учителю по физре обратиться. Он должен знать с чего нужно начинать!