вопрос про накачку ног

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:
- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
- после того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы
Лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений .

не до конца
приседать надо как буд-то вы на стул садитесь и задерживаться в таком положении на несколько секунд, естественно с грузом, вы почувствуете как напрягаются мышцы

дома, приседания с отягощением делай. . и бери в руки гантели и поднимайся на носочки. Качаются икры. только и при приседании и подъёмах на носочки - держи спину ровно.

Так начни делать приседания, но тут собаки будет маловато, придется добавить еще кошку

можно можно с собакой.. для начала посоветовал бы с кошкой.... а потом будешь накидывать там собак,

ноги... ноги они разные, в смысле мышцы) ты чего накачать то хочешь-икроножные, бицепсы, трицепсы (на ногах они тоже есть, не думай что я путаю))) ) в принципе, универсальное упражнение для всех мышц ног (и не только ног, порядка 70 процентов вообще всех мышц задействовано) это присед со штангой. Но это надо выполнять правильно. Самое эффективное но и самое травмоопасное упражнение при неправильной технике.. а вес и количество раз надо исходя их твоих данных определять)

тренеруйся дома и дальше с собакой я чуть со смеху не умер