Вопрос про мышцы ног

И то, и другое, но приседание - базовое упражнение

Как то нечитается вопрос, как ты с одним весом сможешь сделать 2 различных упражнений. Для тебя будет 50кг легкое для приседа, либо оч тяжело для выпада. Если не заморачиваться с некомпетентностью автора вопроса, то приседания полюбому самое главное и полезное упражнение для развития силы и массы, не только в ногах, а во всем теле.

И то и другое нужно выполнять. Вот только одним велом нерационально- для выпадов нужен меньший вес.

приседание для ног лутшее упражнение

приседание это несомненно основа основ! без базового приседание вообще не реально ни только ноги накачать, но и вообще набрать хорошую мышечную массу, т. к. при выполнении этого упражнения с максимально возможным для себя весом организм начинает вырабатывать большое кол-во тестостерона.
не забывай, что выпады и другие базовые упражнения на ноги тоже необходимы!

САМоЕ ТО Приседание и становая тяга.... Именно они развивают мышцы ног и не только!!!

для ног главное делать не менее 15-20 повторений.... вес выбирать по своим возможностям

полюбому приседание является базовым!!! и лучше укрепляет мышцы ног!!! больше всего работает квадрицепс бедра! но и помимо его ещё много мышц!

сначала приседания, потом выпады =)
но вряд ли ты сможешь делать выпады со штангой 50 кг, если приседаешь с таким весом, будешь делать выпады максиум 20 кг =)