Вопрос про накачку ног

Это вполне нормальная реакция мышц на нагрузку, это говорит о том, что ноги вы практически не качали. Продолжайте тренировки и помните, для того чтобы иметь красивое, пропорциональное тело тренировать надо все мышцы без исключения. Желаю удачи!

Обычная крепатура, надо было делать не больше двух подходов не до отказа.

Нормально. я когда первые тренировки приседал по лестнице нормально спуститься не мог

В меру - да, но в Вашем случае - нет. Сходите ))) к врачу.

Болят с непривычки. Ничего особенного. Да, приседания норм. но есть упражнение лучше. Сейчас постараюсь объяснить как его выполнять.
Итак, руки на пояс, либо за голову. Ноги не вместе, но и не на ширине плеч, что-то среднее. И начинаете выполнять прыжки, только не обычные, а одна нога впереди, другая сзади. Ну как ходьбы, только прыгать на одном месте. Когда прыгаете, пытайтесь при этом приседать как можно ниже и выпрыгивать. Извините за тупое объяснение, просто показывать нужно. Так вот так очень хорошо можно накачать ноги и это не так сложно как приседания, а эффект, наверное даже лучше. Если вам все равно не понятно, то напишите, я нарисую и покажу))

Если так сходу ты без тренировки поприседал очень много раз, то тогда, наверно, просто болели мышцы.

Конечно.. . если вы правильно делали их что бы колени были на ровне со ступней.. . задницу ниже 90 градусов как на стул садиться спина прямая можно блинчик кг 10-15 в руках с выходом на носки при поднятии корпуса руками блин поднимаете над головой ...и потом вообще не чего болеть не будет. . советую.. . 4 дня это не предел.. поверьте ))) занимайтесь на здоровЦе))