как набрать вес(аопрос внутри)?

Не совсем понятно какой вес ты хочешь набрать (за счёт жира тоже или чистую массу). Будем придерживаться среднего варианта - всего понемногу)) Протеин - это конечно хорошо, только за счёт одного протеина ты не решишь свою проблему. Углеводы и жиры - вот то, что тебе ещё нужно ))Если ты тренируешься, а масса не растёт, значит, калорий ты недобираешь. Можешь смело накинуть ещё 100-150 граммов углеводов в день, а может и больше ))И так до тех пор, пока весы не покажут прибавку в весе ))Жиры тоже надо включать в свой рацион, не бойся ))Они помогают усвоению глюкозы мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше топлива и потенциал роста клетки увеличивается. Так что если хочешь прибавить в массе, то ешь лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. По утрам можно съедать 1-2 желтка. Желток содержит холестирин - сырьё для производства тестостерона ))Опыт бодибилдинга показывает, что в рационе, бедном натуральными овощами и фруктами, мышцы почему-то отказываются расти. Понимаешь к чему я ))Хотелось бы ещё раз вернуться к углеводам и написать, что тебе их нужно потреблять по принципу "чем больше, тем лучше" - картошка, макаронные изделия, рис, изюм, мёд, блины, спелые бананы и т. д ))Также во время дня если есть такая возможность, тебе не помешало бы почаще перекусывать ))Это тоже сыграет свою роль в наборе веса ))Не забывай про витамины и минералы ))Кстати, если брать из спортпита продукт для набора массы, то гейнер был бы для тебя куда лучше)) Удачи ))

Протеины то же могут не дать результата. А ты приседания и становую тягу делаешь? Это основа массы.

кушать много орехов (кешью, фундук, арахис, кедровый и т. д. ) - они оч калорийны. кушать много сухофруктов - они в 3 раза калорийнее свежих фруктов. а так же авокадо, бананы, в общем то, в чем максимум каллорий

грецкие орехи и перепелиные яйца!!