Компьютерный задрот,по пьяне решил поддерживать физ. форму...

Кол-во совсем не важно! Важна систематизация, так сказать упорядоченные, запланированные тренировки. Я вот например 3 раза в неделю по вечерам тренируюсь в школьном дворе - турник, брусья. Поверь, других снарядов в принципе и не надо для здоровья! Ещё раз в неделю на бассейн хожу и сауну, очень полезно для укрепления нервов. Главное здесь желание, как ты сказал, не "гнить".

отжимайся лесенкой
раз в неделю переходи на 1 ступень, так же и все остальное
1234321
123454321
12345654321
1234567654321
123456787654321
12345678987654321

Отжиматься не менее 100 раз за 1 поход, пресс и приседания не менее 200 раз за 1 подход, подтягивания не менее 25 раз за 1 подход. Удачи задрот :)

в качалку иди

3 подхода по 20 раз утром и вечером, со временем увеличивать количество повторов и подходов

бред.. кароче дя начала делай 100 отжиманий в день к примеру 15 за подход приседай с гирей подтягивайся ( к примеру твой максимум 10 раз) 7 раз за подход и так в течении 3х недель потом когда будеш делать. . 40 отживаний за подход, 15 подтягиваний и норм приседать с примеру 20 кг.. можеш записываться в тренажорку

Вы же не робот, столько что бы не уставало слишком тело.

утром тело лучше не травмировать физическими нагрузками, вечером ежедневно 1-2 бутылочки пива, желательно покрывать рыбкой или там сухариками какими нибудь, хороший сон. А отжимания и подтягивания могут вызвать артрит суставов. А оно вам надо? )

Чтобы девушки балдели нужен х. . а не гантели.

Чего только по пьяни в голову не взбредет, проспись и все пройдет!!!