Решил бегать дабы поддерживать форму вопрос сколько километров в день норма?

конечно необходимо прислушиваться к своему организму! но он сцука все время пытается себя спасти от лишних напрягов! ставь небольшие цели и одерживай победы! можно орентироваться на время например начни с 20 мин. и добовляй по 5 мин. пока не дойдешь до часа! можно начать с км, например сперва 1 км., дальше 1,5 км. и т. д. и дойди до 10 км.! дальше больше пробегай определенное количество км. за определ. время и старайся улучшать результат! в обьщем я к тому что всегда нам нужна победа пусть небольшая, но победа! и помни главное эбашить!

Километры тут вообще не при чем. Можно 10 км пробежать и не устать, а можно 5 раз стометровку промчаться и будешь как выжатый лимон уже.

Да не в километрах дело. Тут по времени нужно смотреть, если у тебя уже есть закалка, хоть не большая то минут 15-20 (но это если ты уже не задыхаешься после 5 минут бега, иначе 5 минут и 2 минуты отдых)

Ну в лучшем случае надо бегать по 45 минут, при этом времени жирок расстрясывается и начинает сгорать. Можно пробежать 6 км за 45 минут, а можно 10км. следовательно, при 10км, интенсивности больше, а значит и жирок будет лучше сжигаться. И надо хорошо "упаковаться",чтобы пропотеть. Ну если вы начинающий, то 15-20 минут и постепенно увеличивать объем. По началу доверяйтесь своим чувствам.

В среднем, необходимая для организма человека (20-40 лет и до 120 кг), дистанция это шесть километров при темпе в 5 мин/км, т. е. получается 30 минут. Позволяет перейти порог использования "быстрой" энергии и начать использовать так называемую запасную, которая содержится в жировой ткани. Для поддержки собственного тела в отличной форме достаточно

3-4

начинай круги нарезать по парку так сказать пока не устанешь