Программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю!

ПН - Грудь, спина, пресс
СР - Плечи, трицепс, пресс
ПТ - Ноги, бицепс, пресс
У меня такая)

Система неудачника какаято. Ни силы не массы не будет.
Делай чтото типа этого, главное не перебрать с нагрузкой, иначе результаты вниз пойдут:

1й день
Приседания5х6
Жим стоя5х6

2й день
Жим лежа5х6
Жим лежа узким хватом (4 см) 3х10
Подтягивание широким хв5х6

3й день
Становая тяга5х6
Подъем на бицепс3х10

базы нет!!!! упражнения подбирай сам, методом проб и ошибок!

Без ног это плохо, сила должна быть в ногах

От ног и идет вся масса тела. Делай свою программу и не удивляйся почему тебе не набрать хорошо массу!

Где ноги? Короче всё почти верно вот только руки тренируются в один день бицепс и трицепс в один день спина и трапеция так же широчайшая в один день ноги пресс в один день! Ноги добавь а то не красиво будешь смотреться в будущем

а куда ты ноги дел?

не накачаешься так! нужно делать только 3 базовых упражнения! Жим штанги от груди, приседания со штангой и становая тяга. всё остальное это просто ерунда.

Первый месяц души себя основой: Становая тяга, Тяг штанги в наклон, Присяд со штангой, Жим лежа на скамье 35 градусов. Бицепс, трицепс, дельты, все потом, сначала надо набрать каркас. Массу повышает отлично, набрал 4 кило меньше чем за месяц без всякой химии. И кстати следи еще за тем, что бы повторы на одну группу мышц были как минимум 2 раза в неделю. Для этого надо хорошо знать какое упражнение за что отвечает.