Надо Мыщцы+Рельеф+похудеть на 20 кг?

пей ксеникал или линдаксу, это препараты для снижения веса и поменьше хавай!!!!

ну 20кг сбросить, не стоит. будешь выглядеть дохликом, да и это не нормально.. .
при 193 см. вес 90-95 кг. - норма.. .
а для качков 100кг вполне нормально.. .
поэтому ниже 90 кг не сбрасывай.
у меня при 180см, вес 98кг инормально себя чувствую.. .
если всё же хочешь сбросит, то сначало нужно перекачать жир в мышцу, затем засушить ( согнать жирок и сделать рельеф) .
при перекачке, вес может увеличиться, за счёт набора мышечной массы, тоесть сначало делаешь форму, а потом её высушуешь.
тоесть вначале база с приличными весами, потом аэробные веса, кардео тренажёры, плавание, правельное питание ( исключить сладости и выпечку, жаренную картошку и прочие вредности, на ночь не есть) .
баня жиры не сжигает, а лишь заберает лишнюю воду, которую ты потом опять быстро набераешь.. .
калории теряешь, когда потеешь в действии, а не сидя в парилке.. .

в баню сто процентов и качаться качаться! ну на диету рисовую можно-)
говорят в бане можно и по 3 4 кг сбрасывать! -)

Ограничь себя в сладком и в жирном! На тренировках пей воду (от пол литра до 1.5). Желательно найми личного тренера (или попроси составить индивидуальную программу в зале) . Ходи не больше 3х раз в неделю в тренажёрный зал. l-carnitine пока тебе не нужен, темболее ПРОТЕИН. Веди поактивнее образ жизни. Можешь бегать по утрам. Если еще и плавать будешь и в баню ходить - перегрузишь себя и быстро на всё плюнешь. Собственно удачи! Кстати боди-билдеры специально набирают массу чтобы потом легче было накачатся!

смотри видео в моём мире