Пресс живота ?По подробней

Красивый и упругий пресс живота можно накачать, выполняя различные упражнения. Пожалуй самое эффективное - это лежа горизонтально на полу, поднимать туловище до согнутых коленей, и опускать его обратно. При этом не касаясь пола, то есть до конца опускать туловище не стоит. Таким образом выполняя это упражнение, Ваш торс и пресс будут в постоянном напряжении, а это увеличит результат.

Какакое кол-во подходов необходимо делать?

Здесь я буду короток и ясен. Делайте столько сколько сможете, но не меншье 100 повторение. Разделите на 2 подхода по 25 повторений утром и 2 подхода по 25 повторений вечером. Результат будет уже через две недели.

Не стоит забывать, что при отжиманиях, так же качаются мышцы пресса, так что при совместном выполнении упражнений, результат будет куда эффективнее и быстрее.

Купи ролик и делай до легкой боли а там сам смотри

Как качать здесь написано bodyzoom. ru

Как качаю я:
В спортзале на наклонной скамье головой вниз, 10 кг блин за голову и 3 подхода по 15 раз, ещё вишу на турнике и поднимаю ноги в прямом положении до самой перекладины 3 подхода по 15 раз, далее делаю роликовым колесом 3 подхода по 15 раз (встаю на колени и вытягиваюсь вперед и в исходное положение, когда делаю упражнение смотрю вперед) , далее качаю косые мышцы живота так: беру гирю или гантелю в одну руку и качаюсь в бок раз 30, а потом в другую руку и тоже раз 30, всего 2 подхода!