как можно накачать мышцы там мой друг спрашивает

Синтолом

жрать как слону надо по 6 раз в день и пахать как папе карло в зале базово, но не чаще 3х раз в неделю, а то восстанавливаться не будут мышцы успевать и рости соответственно тоже.

Идти в тренажерный зал.

Иди в качалку . Как качаться здесь написано : bodyzoom. ru

там - никак. пусть радуется тому что дала природа.

Правильное сочетание тренинга и питания – залог мышечного роста! + нормальный режим!
Ни в коем случае не принимайте различные добавки и препараты!

Рост мышц: как и почему

[Правильное сочетание тренинга и питания – залог мышечного роста]

Вам знакома такая картина: вы упорно тренируетесь в зале, «пашете» по 2 часа каждый день, мышцы растут и всё хорошо. Но вдруг их рост тормозится. Почему? Что случилось? Застой. Как его преодолеть? Я расскажу вам об этом.

Во-первых, мышцы растут как бы изнутри наружу. При росте мышц увеличивается поперечное сечение мышечных волокон. Число волокон при этом не меняется – оно практически постоянно с момента рождения.

Что же тогда растёт?

Увеличиваются в размере маленькие белковые образования в мышечных клетках. Структурные единицы клеток – актин и миозин, которые ответственны за сокращение мышц, подвергаются изменению. Изменяются и другие структуры, так что клетки становятся не только больше, но и плотнее.

Как происходит рост?

Стимул, побуждающий мышцы расти, зависит от двух факторов: сокращения с сопротивлением и интенсивности. С момента начала роста мышц вы должны дойти до той точки, когда мышцы работают на пределе своих возможностей и интенсивность очень высока – вы приближаетесь к точке отказа.

Характер силовой тренировки позволяет вам нагружать мышцы с высокой интенсивностью. Вот почему мускулатура культуриста так отличается от мускулатуры, например, марафонца, который тоже интенсивно тренируется, но по-другому нагружает мышцы, с другим сопротивлением и большим временем отказа.

Если вы действуете правильно, интенсивное сопротивление разрушает стенки мышечных клеток и микроволокна, которые начинают расти (восстанавливаются) .

Когда в последний раз вы приседали после долгого перерыва или пытались добавить ещё один блинчик на тренажёр для жима ногами? Такие упражнения дают высокое сопротивление и большую интенсивность. Можно отдыхать день или два, однако рост клеток начинается в тот момент, когда выработались новые белки, предназначенные для восстановления разрушенных клеток.

Высокоинтенсивная тренировка в режиме максимального сокращения мышц – вот что делает культуриста мускулистым и запускает процесс роста мышц

Максимизация тренировок

Если у вас возникли затруднения с ростом мышечной массы, попробуйте изменить один из указанных ниже параметров:

1. Измените всю тренировку в целом. Когда вы в последний раз меняли упражнения или порядок их выполнения? Сделайте это на следующей тренировке, чтобы прорабатывать мышцы по-другому.

2. Измените тип упражнения. Например, неделю работайте только с гантелями (гирями) . Или раз-два выполняйте отжимания на брусьях. Даже возврат к тренажёрам может стимулировать новый рост!

3. Измените количество повторов.

4. Измените время отдыха между подходами и повторениями.

Синдром общей адаптации

Наши мышцы реагируют на стресс точно так же, как и другие органы тела. Этот механизм называется синдромом общей адаптации (СОА) и открыт учёным Гансом Сели.

Общая схема проста. Мышцы реагируют на стресс в три этапа. Первая стадия называется «стадией тревоги» . Она начинается непосредственно после стрессового состояния. Клетки разрушаются, и вы чувствуете небольшую боль. Мышцы только реагируют на стресс. Через день-два боль начинает стихать. Это значит, что всё приходит в норму.

Следующая стадия – «стадия сопротивления» . Вот когда мышцы начинают расти! В этот период вам необходимо хорошее питание, так как в клетки должны поступать аминокислоты для синтеза новых белков.

Но тело не хочет больше получать повреждения. Поэтому оно наращивает клетки, а не только залечивает травмы. Мышечные волокна становятся больше и сильнее, так что на следующий стресс они смогут реагировать без особой тревоги.

Изменение шага

Описанный процесс настолько важен для вашего личного успеха, что неплохо было бы всё повторить. Итак. Рост мышц начинается со стресса. Чтобы адаптироваться к

Если "ваш друг" хочет вставать по утрам в боевой готовности, то нужно заниматься спортом, ходить в качалку, и правильно питаться (в инете куча статей по этому поводу) . А если вам пофиг на это, то жрите стеоиды и само все вырастет)
Удачи вашему другу ;)

Качать мышцы.

С alexom я абсолютна не согласен, 5 раз в неделю можно тренироваться.... Пн, вт, ср, пт, сб... Вот в какие дни расчитаны силовые тренировки в пн нагрузка должна быть сильная, во вт как бы второстепенная и аналогично....