отжимания-посоветуйте

для верха груди - надо под наклоном отжимания делать! т. е. либо ноги закидываешь куда нибудь, либо руки
про полходы - нет! лучше в каждый день тренировать отдельную группу мышц. делай как делал!

Отжиманиями ты мало чего достигнешь.

Для верха - ноги выше рук (напр. на кровати)

делай по 5 и все разные

Лучше отжимайся на средней ширине и делай не по три подхода, а по пять
И комбинируй отжимания под разными углами, и отжимайся на кулаках так сложнее

Пожалуйста слова полные, понятные ату я не чего не понимаю.

Отжимания - одно из самых полезных упражнений как для закачки мышц плечевого пояса и пресса, так и для укрепления связок и сухожилий плечевого пояса. Особенно большое внимание отжиманиям уделяются в спортивном рукопашном бое. Отжимания бывают различных видов:
1)Отжимания от пола на кулаках когда локти максимально прижаты к корпусу. Что дает: во-первых набивку кулаков что немаловажно для нанесения ударов голым кулаком в уличной драке, во-вторых, закачка мышц плечевого пояса и ОСОБЕННО мышц трицепса. Данное упражнение можно выполнять как во взрывной манере, максимально быстро, так и в среднем темпе. Выполнять данное упражнение следует в несколько подходов, минимум 3 подхода по 50 раз и более. Также после выполнения любого подхода можно сразу же выполнять «зависания» : когда плечи будут в одной плоскости с корпусом следует замереть в данной позе на максимальное количество времени, например 2 минуты. Что дает: укрепление связок и сухожилий плечевого пояса.
2)Отжимания от пола на кулаках когда руки широко расставлены от корпуса. Что дает: закачка мышц плечевого пояса ОСОБЕННО грудных мышц. Выполнять данное упражнение можно как вы быстром темпе, так и в среднем . Выполнять данное упражнение следует в несколько подходов, минимум 3 подхода по 50 и более раз. Также данное упражнение можно выполнять в очень быстром темпе, но при этом отжимания выполняются не до конца, то есть сустав в локте не сгибается под 90 градусов, это так называемые неполные отжимания. Что дает: закачку мышц плечевого пояса, ОСОБЕННО «сушку» мышц плечевого пояса и работа на на взрыв мышц трицепса и грудных мышц. Выполнять данное упражнение также следует в несколько подходов, минимум 3 подхода по 50 и более раз. Данный вид отжиманий часто выполняется в ударных видах спорта (бокс, кикбоксинг, тайский бокс)
3)Отжимания от пола на ладонях СТОЯ НА КОЛЕНЯХ, при этом руки расставлены широко. Отжимания выполняются до конца, полные отжимания . Что дает : очень эффективную закачку мышц плечевого пояса, ОСОБЕННО грудных мышц, и укрепление связок и сухожилий плечевого пояса. Данное упражнение особенно часто выполняют борцы самбисты и дзюдоисты. Выполнять данное упражнение следует в несколько подходов, минимум 3 подхода по 50 и более раз. Упражнение следует выполнять как в быстром, так и в среднем темпе.
При отжиманиях следует следить за своим дыханием, не забывать дышать.