Занятия спортом
Вопрос для тех, кто качался дома
Ребят, я хожу в качалку, но мой зал закрывается. Пока что ходить некуда, буду качаться дома чтобы не потерять форму. Но у меня пробрема: 1) как без тренажёра и штанги (есть только гантели) качать заднюю поверхность бедра? 2) Те кто занимался дома - давало ли это результат?
Денис Яремчук
1 189
Везет тебе :) Хоть масса есть.
Я худой, 3 месяца хожу в качалку. Н только рельеф появляется по-тихоньку =((((
Я худой, 3 месяца хожу в качалку. Н только рельеф появляется по-тихоньку =((((
Присяд с гантелями лучше всего подойдет .
Марина Эленберг
95 810
Заднюю поверхность бедра можно качать румынской становой тягой с гантелями, лучше конечно со штангой. А вообще дома конечно это все не то....
Asel Gerceva
36 384
1. Лечь на живот, сцепить ноги у щиколоток. Одна нога сгибается, др. ей сопротивл-я. 8-10 повторов. Поменять ноги ролями. Начинать движ. со слегка согнутой ногой (чтобы связки не перегрузить) . И носок раб. ноги тянуть на себя - так легче работать.
2. Сидя на стуле, поднять ноги чуть выше горизонтали. Дальше всё, как в 1-м упр. Одну ногу сгибать, др. упираться.
В отличии от 1го упр. , это - позволяет проработать бицес ноги до конца. И движение получается более мощное.
Делать после 1го упр.
В залах обычно стоят 2 тренажёра с похожим действием: лежачий и сидячий для биц. ноги. Оба движ. дополняют др. др.
Я сейчас (о ужас! ) добровольно отказался от зала. Спина стала сильно болеть и живот вырос за год занятий. Хочу быть лёгким. Начал занятия дома. Мне ближе гимнастика, йога, изометрия и много ещё чего. Главное, чтобы вес был лёгким. Большие м-цы - не моя тема. Жаль, что сразу это не понял. Сейчас прошёл месяц таких занятий. 86кг->79кг. Подтягиваться стал легче, хожу, как летаю. Ем мало, а работоспособность высокая. Если добьюсь хороших внешних результатов, то расскажу обязательно.
2. Сидя на стуле, поднять ноги чуть выше горизонтали. Дальше всё, как в 1-м упр. Одну ногу сгибать, др. упираться.
В отличии от 1го упр. , это - позволяет проработать бицес ноги до конца. И движение получается более мощное.
Делать после 1го упр.
В залах обычно стоят 2 тренажёра с похожим действием: лежачий и сидячий для биц. ноги. Оба движ. дополняют др. др.
Я сейчас (о ужас! ) добровольно отказался от зала. Спина стала сильно болеть и живот вырос за год занятий. Хочу быть лёгким. Начал занятия дома. Мне ближе гимнастика, йога, изометрия и много ещё чего. Главное, чтобы вес был лёгким. Большие м-цы - не моя тема. Жаль, что сразу это не понял. Сейчас прошёл месяц таких занятий. 86кг->79кг. Подтягиваться стал легче, хожу, как летаю. Ем мало, а работоспособность высокая. Если добьюсь хороших внешних результатов, то расскажу обязательно.
Евгений Лярский
9 505
1) можно например под кресло закрепить лодыжки, и поднимать тело, или лечь на диван так, чтобы свисали ноги, начиная с колена, повесить груз на лодыжки, только надежно, и сгибать)
2) често- результат давало и нехилый, недавно начал ходить в качалку, пока что результат прибавляется такими же темпами, что и дома)) ) правда у меня дома есть шведская стенка... ) ещё эффективно отжиматься с портфелем, нагруженным до отвала)))
2) често- результат давало и нехилый, недавно начал ходить в качалку, пока что результат прибавляется такими же темпами, что и дома)) ) правда у меня дома есть шведская стенка... ) ещё эффективно отжиматься с портфелем, нагруженным до отвала)))
Наталья Дубинина
6 288
качаться ПОЛНОСТЬЮ можно при помощи баскетбольного мячика и шведской стенки ...попробуйте оспорить а? не хватает только фантазии оО
Crack'er Safin
1 031
Похожие вопросы
- Качаться дома
- Качаться дома или в спортзале?
- Народ как можно стать шире и больше этого? Фото внизу! Хожу в спортзал 5 месяцев+качаюсь дома!
- Здравствуйте посоветуйте мне как правильно качаться дома?
- Помогие, мужики! Я на вид рищь, хотя качаюсь дома 1,5 года, сейчас хожу на гиревой, занял на соревнованиях районных 2
- Качаться дома...как?
- Как правельно качаться дома
- Качаться дома, 26 лет - физическая работа, не поздно и не вредно ли?
- Если я качаюсь дома, подтягивание, отжимание, пресс, гантели и т. д, но мало ем, больше просто не могу, значит я зря качаюсь?
- Вопрос ЗНАЮЩИМ ЛЮДЯМ-Посоветуйте протеин для наращивания мышц,рельефа.атлетикой не занимаюсь,качаюсь дома,-->
Я сам в зал проходил ровно год, не сказать что я сильно рельефный, но стал здоровее и подтянутее.
Подтягиваюсь я по сих пор плохо, но зато от груди жму больше всех в классе))
Факт тот, что я стал здоровее, а некоторые мои ровестники, которые ничего не далали так и остались жирдяями и дистрофами... Ты главное занимайся и не слушай всякие бредни будто худым качаться тяжелее чем здоровым и сам когда-нибудь станешь похож на Шварца))))