Качаться дома...как?

и иди на турнички

как!? штангой и гантелями-приседы тяги жимы! оборудуй миниспортзал скамьи стойки и качайся. недобор 11 кг-конечно на массу какой рельеф на костях!? а лучше в спорзал иди и первое время с тренером занимайся

начни на Шторах, затем осваивай Люстру..

Тебе либо на турник либо в тренажерной зал . Я дома занимаюсь гантелями но до этого ходил пол года в тренажерной зал но там были проблемы забросил. По этому я знаю как правильно делать упражнения и то скоро пойду снова в тренажерной там обстановка другая ) И веса больше да и веселей .

купи качельку и качайся на здоровье, сам лично в детстве качельками набрал ужасную мускулатуру, и развил вестибулярный аппарат

лучше на улице качайся ..физкультура уместна на свежем воздухе

иди лучше в тренажорный зал и быстрее и травмы не получишь а то будит как у меня грыжа на запястье

sportswiki.ru
Здесь найдешь ответы на все свои вопросы!

Гантели, гири, отжимания.

акцентируй внимание на трех больших мышечных групп: спина, грудь, ноги. в бодибилдинге есть базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, присед. в тренажерном зале лучше всего, но если нет, то тогда лучше на турники и брусья. подтягивайся разными хватами и отжимайся на брусьях. программу и упражнения найди в гугле
я, например, занимаюсь по такой программе, которую сам составил:
пн, ср, пт: подтягивания широким хватом 4х10
подтягивания узким хватом 4х8
отжимания на брусьях 4х25
подтягивания обратным хватом 4х10
вт, чт: бег, приседания, "пистолетик"
иногда добавляю другие упражнения, результат есть.
Удачи!