Занятия спортом

Как правельно качаться дома

Ребят я вот начал качаться к лету так: отжимаюсь 25 раз-отдыхаю 30сек. отжимаюсь 20-отдыхаю 30 сек. отжимаюсь 15- отдыхаю 30сек. отжимаюсь 10- отдыхаю 30 сек. Потом беру гантелю и так-же как и с отжиманиями. Вот хотел спросить: в интернете я читал, что если делать перерыв по 30 секунд, то результат будет лучше, чем от долгого отдыха, просто проблема в том, что когда я отдыхаю по долгу я делаю больше отжиманий. Вот подскажите как лучше продолжить по 30 сек отдыхать или по долгу?
Олег Ремизов
Олег Ремизов
86
Если ты чувствуешь боль в мышцах, после упражнении, то ты всё правильно делаешь! Это хорошо что ты отдыхаешь по 30 сек. так как за это время (рабочие волокна) в твои мышцах не успевают накопить энергию и по этому они вынуждены подключать (спящие волокна) ! Чем больше таких волокн ты подключишь к работе, тем быстрее достигнешь результатов!
Фаридун Хакимов
Фаридун Хакимов
2 840
Лучший ответ
решил качатся иди в спортзал! а это зарядка и офп ничего не даст
Эльза Моисеева
Эльза Моисеева
93 138
Это не качание, а физкультура. Развитие сухой мышечной массы, объёмов, а не рельефа и тонуса конструкции тела, происходит при работе на массу и в тренажёрном зале, т. к. нужны - штанги, гантели, тренажёры и множество разновесовых блинов.
Анжелика Куликова
Анжелика Куликова
86 972
дома особо не раскачаешься Но я думаю для мышц надо больше делать повторений ТО есть больше отдыхать...
ЭО
Эвелина Оганесян
98 547
это не кач, а физкультура. мышцы не вырастут, но станут крепче.
Алёна Авдеева
Алёна Авдеева
56 549
Дома не накачаешься, но в тонус войдёшь. Ты сейчас работаешь на выносливость, а не на рост мышц. Нужен вес, что бы ты смог поднять 8-12 раз. Отдых между подходами-2 минуты. Разогревайся пока так, как можешь, а осенью-в спортзал и там делай базу. Так что к этому лету ты опоздал, а к следующему уже что-то будет.
Марк С
Марк С
14 526
Мне тренер в качалке говорил отдыхать по минуте на лёгких упражнениях и по полторы на тяжёлых. После подъёма штанги (жим лёжа) - больше. После штанги я отдыхал по 3 минуты вот.
**
*************** ************
100

Похожие вопросы