Скажите как правельно качаться

отжмиайся думаю это самый проверенный способ

Как здесь в двух словах это написать?

Универсльно схемы не существует !!!ты похоже астеник это тип твоего тела то есть длинные кости соответственно длинные и тонкие волокна мышц если только ты не болен. Качаться астеникам любым астеникам труднее, процесс накачки долгий но зато намного эфективнее выглядеть по сравнению с другими типами. Возьми книгу Джо Вейдера она самая правильная развивает тело аккуратно без ущерба для здоровья (техника правильная) срок 2-3 года будешь как там на фото которое ты указал если ещё не более здоровше анаболики исключены !!!

в инете очень много всего написано, но лучше проконсультироваться со специалистом!!!

Круговая тренировка поможет!!!! Можно накачаться за год как этот тип!!!! Тебе помогут эти вещи:
1. Бегать по утрам, тренировать правильное дыхание и ритм.
2. На турниках комплексы упражнений на различные мышцы см. через поисковоки их там валом.
3. Соответственно брусья.
4. Гири и штанга.
5. Отжимание так же комплесы.
6. конкретное желание и стремление.
Регулярно просто занимайся и главное правильно питайся. Комплексы ищи в нете их там полно.

Чувак опредились:
1.тебе для показухи
2.быть сильным и ничем не выделяться
Определился пиши на Мыло я дам конкретный курс

отжимания и поднятия штанги, и употребляй по больше белков.

Сергей Марченко ништяк ты обьеснил

в качалке тебя научат, ) и протеины не помешают