как правельно кушать когда качаешься ?

Либо протеины, либо составь себе программу питания, исключи из питания свинину

Ртом

Не жри лишнего, и не жри много. Исключи всякие конфеты и прочую сладкую х**йню, и поменьше хлеба, лучше чёрный.

интернет в помощь
тут много не напишут

Питание простого человека значительно отличается от питания человека занимающегося тяжёлыми физическими нагрузками. Во первых обычному человеку достаточно трёх разового питания, физкультурнику (будем так называть человека занимающегося на тренажёрах, потому что это всё таки ещё далеко не спортсмен) нужно более полноценное питание это 5-7 раз в день. То есть приём пищи идёт через каждые 2-3 часа. У занимающегося человека обмен веществ повышен, и пища гораздо быстрее усваивается. И для того, что бы не было простоя в подпитки мышц нужно кушать часто.

Процесс питания нужно сочетать с тренировочным процессом.

Лёгкая фаза тренировок - Первые две недели вы работаете с умеренными весами. Соответственно из спортивной подпитки у нас будет только. Витамины, 6ти разовое питание и плюс достаточное количество воды. Воду нужно пить часто и обязательно брать с собой бутылочку на тренировку. Если вам захотелось пить, это значит, организм уже испытывает обезвоживание.

А обезвоживания организм испытывать не должен.

Средняя фаза тренировок – это третья и четвёртая недели тренировок. В этот период мы питаемся следующим образом. 5-7 разовое питание, много воды, витамины, добавляется препарат рибоксин и пивные дрожжи.

Последняя тяжёлая фаза тренировок

– пятая и шестая неделя. Тренировки сами по себе тяжелые, на пределе возможностей. Соответственно в этот период мы всё делаем для того, что бы хорошо шёл восстановительный процесс. Это значит, что у нас идёт чёткий режим дня. Полноценный сон, полноценное питание, полноценные тренировки.

В фазе тяжёлых тренировок помимо выше перечисленных добавок мы в питание добавляем протеин, витамины А и Е, жидкие аминокислоты, жидкие витамины, порошковый креатин, элеутерококк или жень-шень. Поскольку креатин и кофеин это взаимоисключающие продукты. Поэтому в эти две недели обходимся без чая и кофе.

И не забывай Закрывать углеводное окно

ну я лично ем токое:
Беру глиняный горшок, туда 1 стакан риса (или какой ниботь каши, крупы, геркулес и тг...) нуда режу немного вёшенок (грибы) режу, пару кусочков куриной грудки, зелень, лук, морковь, Заливаеш это всё 2мя -3мя стаканами воды и в духовку гдето мин на 40! Вкусно и белки) Когда будеш разогревать добавь пол стакана воды а то сухое получица!
я ещё добавляю туда соус "соцебели",если будеш брать то бери лучше дето у хачей на рынке (домашнего произвотства) а не в пачке в супермаркете

Вам для чего надо? есть два вида питания: 1 для набора массы 2 для сгона жира Ваша тренировка по описанию больше подходит для сгона жира