Оцените базовую программу

На пятницу нужно что нибудь убрать и поставить упражнение по легче 1, с тягой лучше не шутить...

В чем-то прав Анатолий, в чем-то - Павел
а на бицепс все-таки надо упражнения делать, когда ты срешь, пресс тоже задействуется, но это не значит, что сранье сделает твой пресс красивым

А какие цели преследуем ?)

Херня а не программа. Базовая программа подразумевает выполение базовых упражнений (присед, жим. тяга) , а тут полная чушь.
Если уж беретесь составлять себе программы, то не делайте это на угад! Читай соответсвующие книги (рекомендую силовые (типо по ТА, лифтерские там точнее всё описанно) + необходима переодизация иначе жопа настанет организму.

В программе слишком много бесполезных упражнений для массы.
Разгибания ног на блоке сидя, Бицепс бедра лежа на блоке – забудь про эти упражнения, к росту массы оно не имеет ни какого отношения. Выкладывайся в приседаниях и будет тебе счастье.
Французский жим лежа, Тяга рук книзу на блоке – убери изоляция на массе ни к чему. Если перестать выполнять эти упражнения, то сила и масса будет расти быстрее. Получается, что ты собственными руками тормозишь рост.
В Понедельник не понятно для чего Приседания и Жим ногами на одной тренировке. Также в Среду Жим лежа и Жим гантелей.
В Пятницу я бы оставил только одно упражнение на спину, Тяга штанги к поясу или Тяга блока за голову на выбор.
Трицепс делал в один день со Спиной, а Плечи вместе с Ногами. В день тренировки Грудных мышц добавил упражнение на Бицепс.
Ну, вот как то так

вот так и составляй режимы, будешь жить по каждой расписаной минуте))))))))))